يعاني الكثير منا من ضعف التركيز و أحياناً نعتقد بأننا على بوادر الإصابة بالزهايمر و لكن هل فكرت سابقاً البحث وراء سبب قلة التركيز.
جدول المحتويات
أنواع الذاكرة
- ذاكرة قصيرة : تتعلق بالمعلومات السريعة المرور على الإنسان.
- ذاكرة طويلة : تتعلق بتخزين المعلومات فيها بعد التدريب عليها.
الإضطرابات التي تصيب ذاكرة الإنسان
- قلة التركيز .
- فقدان الذاكرة .
- اضطراب نقص الانتباه.
- النسيان .
أعراض ضعف التركيز
- الضياع و التشتت و عدم التركيز الذي ينتج من قلة التركيز .
- ضعف التركيز في أمرٍ مُعيّن.
- الملل الدائم من الروتين و الأنشطة اليومية .
- الحد من القدرة على استكمال النّشاطات و المهام.
- عدم التركيز بالكلام و الحديث الموجّه إلى الشخص.
- الإرهاق و التعب الشديد .
- الإحساس و الشعور بالصداع الشديد .
- عد القدرة على القيام بالأوامر و التعليمات بالصورة المرادة .
أسباب ضعف التركيز
- سوء التغذية: القيام بحمية غذائية سيئة و عدم انتظام وجبات الطعام .
- نقص الفيتامينات: و بالأخص فيتامين ب 12
- نقص فيتامين الثيامين المقصود به فيتامين الأعصاب.
- ضرر وخلل في الهرمونات و توازنها، و حدوث عدم توازن في إفرازات الغدد و خصوصاً الغدة الدرقية و فوق الكلوية.
- الإصابة بسموم المعادن الثقيلة، و من بينها الزئبق.
- نقص حامض الفوليك.
- تدني معدل السكر في الدم.
- فقر الدم و الحديد المعروف بالانيميا هو سبب من أسباب ضعف التركيز .
- التعرض للضغوطاتٍ نفسية و التوتّرات الإجتماعية و العاطفية.
- الأمراض النفسية، منها الوسواس القهري و الاكتئاب.
- أحلام اليقظة.
- الإرهاق الكبير .
- التواجد في مكان ذي حرارة عالية .
- نوعية وجودة الإضاءة تؤثّر على تركيز الإنسان.
- الأرق و قلة النوم .
- الضجيج و الحساسية للأصوات المرتفعة .
طرق علاج ضعف التركيز
- يجب القيام بإتباع حمية غذائية مناسبة .
- يفضل أخذ فترة جيدة من الراحة و الاسترخاء.
- ضرورة الحرض و الانتباه على تنظيم ساعات النوم .
- تناول الماء بشكل كبير والذي يعمل على تنظيم الدورة الدموية و السماح للدم بالوصول إلى المخ.
- ترتيب الأفكار في أوراق لتذكر النقاط المختلفة.
- الابتعاد عن أي مصدر للقلق والتوتر.
- الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية لتنشيط الجسم و الذاكرة.
- ممارسة التمرينات العقلية ومنها حل الكلمات المتقاطعة و الألغاز المختلفة.
- الحرص على الإقلاع عن التدخين و الإدمان.
- زيارة الطبيب في حال طول فترة ضعف التركيز ، حيث قد يكون ناجما عن مرض آخر.
المصادر و المراجع
