ألم الظهر من أعراض الحمل
ألم الظهر من أعراض الحمل ؟ هذا السؤال ينجيب عليه في سؤالنا هذا و هو واحدة من أكبر الشكاوى خلال الحمل هي الشعور بالآم الظهر، ما بين نصف إلى ثلاثة أرباع جميع النساء الحوامل ستعاني من ألم في الظهر، في حين أنه من السهل تحديد سبب ألم الظهر في المراحل المتأخرة من الحمل، فهل ألم الظهر من أعراض الحمل.
أسباب الم الظهر
- التغيرات الهرمونية
وهي تغيرات تحدث خلال فترة الحمل والتي تهدف بشكل أساسيّ إلى ارتخاء الأربطة والمفاصل الخاصة بالحوض لتحضير الجسم للولادة.
- مركز الجاذبية في الجسم
يحدث غالبا عند تقدم الحمل وهذا ما يجعل المرأة تقوم بتغيير وضعية جلوسها ووقوفها وحركتها، الأمر الذي يؤدي إلى اتخاذ وضعيات خاطئة في الغالب فيسبب الشعور بألم الظهر.
- زياده الوزن
وممّا لا شك فيه أنّ زيادة وزن الجنين مع تقدم الحمل يُسبّب ألم الظهر.
- التوتر والإجهاد
هل ألم الظهر من أعراض الحمل
يمكنك معرفة أنك تعانين من آلام الظهر الناتجة من الحمل من خلال ظهور عدة أعراض فعند القيام بأشياء معينة تشتكين بعد القيام بها من ألم أسفل ظهرك وهي:
- عند ارتداء وخلع الملابس تشعرين بالوجع.
- عند التقلب في السرير.
- عند المشي لفترة طويلة.
- عند حمل الأوزان الصغيرة ورفعها.
- عند الوقوف على القدمين لفترة طويلة.
- عند الشعور بألم في أسفل الظهر في نهاية اليوم.
نصائح لتخفيف الام الظهر للحامل
- استخدمي وسائد الحمل المخصصة
عند النوم يمكن أن تضعي وسادة بين ركبتيكِ أو تضعين وسادة بطول جسمك، يمكن أن تشعري بالراحة مع الوسائد التي نصحنا بها، يمكنك تجريب عدة وسائد مختلفة تناسبك.
- حمام دافئ
الحصول على حمام دافئ يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر ويخفف من الألم، لذا حاولي ملء حوض الإستحمام بماء فاتر والجلوس فيه لمدة 10 دقائق وعلى النقيض تماماً الماء البارد يشفي من آلام العظام وينصح الأطباء به لمرضى هشاشة العظام ويمكنك أيضاً عمل كمادات ماء بارد ليقلل آلام أسفل الظهر.
- ركزي على المحافظة على وضعية جيدة عندما تكونين جالسة اأو واقفة.
- قفي باستقامة.
- حاولي أن تتجنبين الوقوف لفترات طويلة.
- إذا كنت واقفه على قدميك كثيرا، فحاولي أن ترتاحين، إذا كنت بحاجة إلى التقاط شيء ما، تذكري أن تقرفصين بدلا من الإنحناء في الخصر.
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
- ارتدي أحذية معقولة توفر الدعم.
- حاولي أن تنامي على جانبيك، لا على ظهرك، وضعي وسائد قطنية تحت بطنك وبين ركبتيك لتدعم برفق.
- مارسي تمارين آمنة من الحمل تهدف الى تقوية ودعم بطنك وظهرك، وفيما تنمو بطنك، فكِّري في ارتداء ثوب أو حزام داعم يساعدك على تخفيف بعض الضغط عن ظهرك.