نصائح تخفيف آثار التدخين على الجسم
نصائح تخفيف آثار التدخين على الجسم عديدة، وهي عملية احتراق مادة التبغ الموجودة بالسجائر، وتعتبر عملية التدخين من أبرز المظاهر الصحية والاجتماعية السلبية؛ نظرًا للأضرار الجمّة التي توقعها على صحة الجسم والسلامة النفسية، بالإضافة إلى الأضرار الاجتماعية والمادية، فما هي نصائح تخفيف آثار التدخين على الجسم.
آثار التدخين على الجسم
يؤدي التدخين إلى العديد من الآثار الضارة على الجسم، ومن هذه الآثار:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تضيق وانسداد الشرايين القلبية.
- تلف خلايا وأنسجة الرئتين.
- الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
- ضعف الجهاز المناعي في الجسم.
- تلف الخلايا الدماغية.
- ضعف الجهاز العصبي وتراجع كفاءة أداء الخلايا العصبية.
- زيادة مستوى الأحماض الدهنية في الدم.
- تلف خلايا الجلد والبشرة، وزيادة مظاهر الشيخوخة.
- زيادة تعرض الجسم للالتهابات.
- ضعف وتراجع كفاءة حواس الجسم.
- التأثير على مستويات الأنسولين في الدم.
- اضطراب وخلل في مستويات إفراز الهرمونات في الجسم.
- التأثير على القدرات الجنسية والإخصاب.
- اضطراب الجهاز الهضمي وخلل زظائفه.
- الإصابة بقرحة المعدة.
- زيادة نسبة الإصابة بأمراض الفم والأسنان.
- ضعف بنية العظام.
نصائح تخفيف آثار التدخين على الجسم
يمكن تخفيف آثار التدخين على الجسم باتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- الحرص على تناول كميات مبيرة من الماء؛ حيث يساعد الماء على تخليص الجسم من السموم وتنظيفه.
- تناول العصائر الحمضية مثل عصير البرتقال، عصير الليمون، عصير التوت؛ وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات وخاصة فيتامين C الذي يخفف منن الآثار الضارة للنيكوتين.
- المحافظة على ترطيب الجلد وذلك باستعمال مرطبات طبيعية مناسبة مثل زبدة الشيا، زيت الزيتون، جل الصبار، وغيرها، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجلد والبشرة من أضرار التدخين، بالإضافة إلى حمايتها من الأعراض الجوية الضارة.
- الحرص على تناول حمض الفوليك والموجود في الخضروات الورقية، البروكلي، البقوليات. حيث يعمل حمض الفوليك على حماية الرئتين من آثار التدخين السامة.
- الحرص على تناول الزنجبيل، ويمكن تناوله عن طريق شرب منقوع الزنجبيل أو تناوله بشكل نيء، حيث يعمل على
- تناول الطماطم: حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات على تنظيف الرئتين والمجاري التنفسية.
- تناول التفاح: ويساعد التفاح على إعادة ترميم الأوعية الدموية التالفة جراء عملية التدخين واحتراق التبغ.
- تناول الجزر: حيث يساعد الجزر في منع تضرر الخلايا العصبية ووظائف الدماغ والدورة الدموية الناجمة عن التدخين بصورة منتظمة.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية: حيث تعمل على تخليص الجسم من السموم عن طريق العرق، بالإضافة إلى قدرتها على تنشيط أجهزة الجسم.
- تناول بذور القمح: حيث تحتوي على فيتامين E المهم، وتُحسن من مدى مرونة الدورة الدموية في الجسم.
- تناول الملفوف او الكرنب، والذي يساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطانات وخاصة سرطان الرئة.
- الحرص على استنشاق كميات كبيرة من الأكسجين النقي، وخاصة في فترة الصباح الباكر.
- من نصائح تخفيف آثار التدخين على الجسم الحرص على التخلص من البلغم الناتج من عملية التدخين، ويمكن التخلص منه بعدة طرق منها:
- استخدام البخار.
- شرب السوائل الساخنة.
- شرب خليط الحليب والكُركُم.
- تناول الاطعمة الحارة المحتوية على الفلف أو الشطة.
- تناول العسل.
- تناول الرمان: حيث يساعد الرمان في تحسين الدورة الدموية ويزيد من مستوى إنتاج الجسم لخلايا الدم.
- تناول البروكلي: حيث يحتوي البروكلي على جين يُسمى (NRF2) وقد أثبتت الدراسات قدرته على حماية خلايا الرئتين.
- الحرص على الانتظام بالوجبات الغذائية، وعدم الوصول لمرحلة الجوع.
- تحديد كمية معينة من السجائر يوميًا والالتزام بها وعد زيادتها، والعمل على تقليلها بشكل تدريجي.
- تجنب التعرض للانفعالات النفسية، والتي تزيد من فرصة التعرض للخطر.