طرق للإقلاع عن التدخين
يواجه العديد من المدخنين عدة مشاكل عندما يتوجهون للإقلاع عن التدخين ، وتؤرقهم هذه المشكلة لفترات طويلة؛ لأنهم
يجدون صعوبة بالغة في التخلص منه، وللأسف تشير العديد من الدراسات إلى أن الذين يسعون للإقلاع عن التدخين والذين
قد أقلعوا بالفعل يوجد منهم نسبة 90% ممَّن يعودون للتدخين مرة أخرى، على الرغم من محاولة العديد منهم للتخلص من
تلك العادة السيئة التي تضر بجسدهم بشكل كبير.
ما هي أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين
سنسرد لك الآن العديد من الطرق التي أثبتت علميًّا نجاحها في المساعدة في التخلص من التدخين تمامًا، وهي كما يلي:
- التوقف المفاجئ عن التدخين بشكل كامل
نحتاج في تلك المرحلة أن يكون الشخص منضبط جدًّا، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص المنضبطين بشكل أكبر يمكنهم التخلص من التدخين بدون مساعدة بنسبة من 4: 7 % تقريبًا.
فيجب أن يكون الشخص مستعد نفسيًّا وذهنيًّا لتلك المرحلة، ويجب وضع موعد محدد للبدء في ترك التدخين نهائيًّا والابتعاد عن السجائر تمامًا.
- المساعدة
إن الحب يساهم بشكل كبير في المساعدة للابتعاد عن التدخين، فقد أثبتت الكثير من الدراسات أن نصف الرجال الذين نجحوا في الابتعاد عن التدخين قد ساعدتهم زوجاتهم في ذلك حين ابتعدت عن التدخين هي الأخرى، ويعتبر ذلك مقارنة بحوالي 8% من الذين لم تساعدهم زوجاتهم، واستمرت في التدخين لم يستطيعوا النجاح هم أيضًا في سعيهم للإقلاع عن التدخين.
- استخدام بدائل النيكوتين
هناك عدة أشياء ظهرت تعتبر بدائل للنيكوتين، مثل أجهزة الاستنشاق ورذاذ الأنف ولصقات النيكوتين وحتى العلكة وأقراص المص، فكل تلك الأشياء تحد من الرغبة في تناول النيكوتين وأعراض الانسحاب الخاصة به، وتساعد على التخلص من التدخين بشكل أسرع ويضاعف فرص الاستمرار. كما أنها تساعد على منح الجسم جرعة بسيطة من النيكوتين فتظل نسبته ثابتة في الدم مع عدم وجود تلك المواد الضارة التي تحتويها السجائر.
ولكن لا يجب الاعتماد على تلك البدائل وحدها للاستمرار في خطة الابتعاد عن التدخين، فيجب العمل على فكرة التعلق العاطفي أو النفسي بالتدخين للتخلص من الفكرة نهائيًّا.
- السجائر الالكترونية
أثبتت العديد من الدراسات أن بعض الأشخاص الذين حاولوا الابتعاد عن التدخين ولمدة ستة أشهر، وقد ساهمت السجائر الالكترونية في حالات كثيرة منهم قد تصل إلى حوالي 7% منهم، وبالرغم من أن الكثيرين قد يحتاجون للسجائر الالكترونية للابتعاد عن التدخين إلا أنه ليس بالضرورة أن يستمروا في الاحتياج لها إلى الأبد.
- برامج الابتعاد عن التدخين
التدخين من أسوأ العادات والابتعاد عنه أمر صعب جدًّا، فيمكن أن يلجأ الشخص الذي يسعى للإقلاع عن التدخين للمجموعات التي تساعد على ذلك مثل المجموعات التي تعالج الإدمان.