التخلص من الامساك
إن الإمساك مرض مزمن يسبب معاناة للعديد من الناس، ويسبب صعوبة شديدة في عملية الإخراج، وفي بعض الأحيان قد يكون مصحوب بالدم، وذلك لأن الفضلات تصبح صلبة متكتلة، لذا لا يحدث الإخراج بشكل كامل وسلس للفضلات من الأمعاء، وهناك عدة أسباب لحدوث الإمساك، ومن أهمها التوتر، واتباع نظام غذائي سيء أو غير متوازن، ويوجد عدة طرق تساعد على التخلص من الامساك ، ومنها ما هو سهل وقد يكون متوفر في المنزل أيضًا.
ما هي أسباب الإمساك
- بعض الأدوية التي من مكوناتها الكالسيوم الذي يسبب الإمساك.
- زيادة حجم القولون.
- الإصابة بالبواسير وعدم علاجها بشكل صحيح.
- الإكثار من أكل ما يسبب الإمساك مثل الكثير من الدهون والنشويات وعدم تعويض هذا بالخضراوات والفاكهة وعدم شرب الماء بكمية كافية أو تناول السوائل خلال اليوم.
- عدم ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر.
- عدم وجود بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب وغيره بكمية كافية مما يسبب الإمساك.
كيفية التخلص من الامساك
- يجب تناول الخضراوات بكمية كافية، مثل الكرنب والبروكلي والبطاطا الحلوة والطماطم وكذلك السبانخ والجزر.
- يجب تناول الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال، ويفضل أن يتم تناولها دون تقشيرها أو عصرها فهذا يمنح الجسم كمية جيدة من الألياف التي يمكن عن طريقها أن يتخلص من الإمساك، فإن تناول تفاحة كاملة أو عصير التفاح له مفعول قوي على الإمساك، وكذلك تناول الموز الناضج بشكل كامل يخفف من آلام الإمساك.
- يجب ممارسة الرياضة وخاصة تمرينات البطن، كما يمكن المشي لمدة نصف ساعة يوميًّا، فهذا يعمل على تحريك المعدة والأمعاء ولا تصاب بالكسل وعدم الحركة مما يجعلها تصاب بالإمساك.
- من الأفضل استخدام الزيوت المفيدة في الطهي، مثل زيت الزيتون وزيت الصويا وزيت عباد الشمس والاستغناء عن الدهون المشبعة التي من الممكن أن تضر المعدة مثل السمنة والزبدة، كما يمكن أخذ معلقتين من تلك الزيوت النباتية على الريق أو إضافتها لبعض الأطعمة.
- من الممكن شرب ملعقة من زيت الخروع مضافة إلى كوب من الحليب ويتم شربه قبل النوم.
- العسل يعتبر من المسهلات الطبيعية، لذا فإن تناول معلقة واحدة منه يوميًّا تساعد على التخلص من الإمساك، وكذلك يمكن مزجه ببعض الماء الدافئ وشربه على الريق.
- القهوة تساهم في تنشيط الأمعاء والقولون، فيقوم بطرد جميع الفضلات بصورة أسرع.
- يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًّا وألّا تقل عن لترين من الماء، فإن هذا يساعد على أن تخرج الألياف غير الممتصة من المعدة بشكل أسرع، مما يكون سبب في الحد من الشعور بالإمساك.
- محاولة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمساعدة المعدة على تنظيم حركتها، و التخلص من الامساك .