نبذة عامة
طرق تخفيف الوزن كثيرة حيث تعددت مجموعة الرجيم التي تتخصص في تقليل زيادة الوزن، وطرق تخفيف الوزن يجب أن تكون صحية وليست قائمة على النظام القاسي الذي يرتكز على مبدأ الحرمان، وتبدأ زيادة الوزن عند تناول الانسان لكميات كبيرة من الطعام الغير صحي، ويمكن أن تكون أسباب السمنة نتيجة حالات مرضية تؤثر على عمليات الأيض التي تسبب له ارتفاعا كبيرا في الوزن، وتعرف السمنة بزيادة في كتلة الدهون في الجسم عن الطبيعي يصاحبه العديد من العلامات منها الترهلات وخفقان القلب وصعوبة في الحركة.
طرق تخفيف الوزن
كما ذكرنا سابقا فإن أسباب السمنة تظهر نتيجة تناول الغذاء الغير صحي بنسب غير متزنة، كما يمكن لعدم الحركة والقيام بالمجهود العضلي أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن، وفيما يلي برنامج غذائي صحي يقلل من السمنة المفرطة ويخفف من كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
- في أول يوم الإفطار، عبارة عن شريحة من الخبز المحمص مع 2 ملعقة كبيرة من زبده فول سوداني مع نصف ثمرة من الجريب فروت بالإضافة إلى فنجان من القهوة أو الشاي.
- الغذاء: شريحة من الخبز المحمص + نصف كوب تونة + فنجان من القهوة أو الشاي.
- العشاء 85 جم لحم + كوب من الفاصوليا الخضراء + ثمرة صغيرة من التفاح + نصف موزه + كوب من الآيس كريم.
- اليوم الثاني في الإفطار: شريحة من خبز محمص + بيضة مسلوقة + نصف ثمره موز + كوب شاي أو قهوة.
- الغذاء بيضة مسلوقة مع كوب من جبنه الدهن مع خمس قطع بسكويت هش دون سكر.
- العشاء 2 حبة من النقانق + نصف كوب جزر + نصف كوب قرنبيط، نصف ثمرة موزة + نصف كوب آيس كريم بنكهة الفانيليا.
- اليوم الثالث في الإفطار 30 ملم جبنه شيدر مع خمس قطع بسكويت هش غير المحلى بالإضافة إلى تفاحة صغيرة ويمكن تناول فنجان شاي أو قهوة.
- الغذاء قطعه خبز محمص + بيضة واحدة بطريقتك المفضلة بالإضافة إلى شرب فنجان قهوة أو شاي.
- العشاء كوب من التونة مع نصف موزه وكوب من آيس كريم بنكهة الفانيليا.
- تناول الطعام المتوازن ذات السعرات المحسوبة.
طرق تخفيف الوزن
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة، حيث يرفع الكافيين من سرعة الأيض بنسبة
تصل إلى 11%. - تناول الطعام ببطء، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع ويزيد إفراز الهرمونات التي تقلل الوزن.
- الرجيم يحتاج إلى متابعة وصبر ويحتاج أيضا إلى ثقافة غذائية لنفهم ما يجب أن نتجنبه لنقي أجسادنا من
خطر السمنة ولقد تناولنا في المقال كيفية الوقاية والعلاج ونأمل أن نكون قدمنا ما يفيد القارئ. - نصائح للتخلص من الوزن نذكر بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل سريع فيما يلي: [٣] التركيز على تناول
وجبة الفطور الغنية بالبروتينات. الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تعتبر من أكثر المسببات للسمنة. - شرب الماء قبل تناول الطعام بمدة نصف ساعة.
- حيث أشارت إحدى الدراسات أن هذه الطريقة تزيد من نسبة فقدان الوزن بمقدار 44% ولمدة ثلاثة أشهر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف قابلة للذوبان.
- النوم لساعات كافية، حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن