من الامور المهمة في حياة الانسان هي ضرورة التحكم والسيطرة على التوتر التي من شانها ان تؤدي الى حياة سلبية ومزعجة للغاية وتختلف شدة التّوتر من شخص لآخر باختلاف ظروف الشخص ونمط حياته و أسلوبه في التعامل مع الناس وفي هذا المقال سنقدم طرق السيطرة على القلق والتوتر دون الحاجة الى الطبيب.
طرق السيطرة على التوتر
1. محاولة امتلاك السيطرة، وذلك من خلال :
- محاولة الابتعاد عن الاكتئاب والتفكير بأمور سلبية.
- القناعة بأننا قادرين على حل المشكلة والتغلب عليها.
- تعد السيطرة هي الخطوة الأساسية بهدف التمكين وحالة من الحسم التي تساعدك في التخلص على المشكلة.
2. أن يكون المرء نشيطاً، وذلك من خلال:
- النشاط البدني يحقق الصفاء الذهني والنفسي .
- النشاط البدني يعمل على التماسك والقوة النفسية، وهذا ما يعينه على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعده في التغلب على التوتر .
3. التواصل مع الناس، وذلك من خلال :
- مشاركة الناس في المشكلة قد يعمل على مساهمة ودعم وتقليل من حدة المشكلة، بالتالي يقل التوتر لدى الشخص.
- قد يساعدك الاخرين في رؤية الأمور التي تراها معقدة من منظور آخر، فتراها أبسط مما كنت تراها عليه في البداية.
4. اكتساب ملكة التحدي، وذلك من خلال :
- وضع تحديات واهداف والالتزام بها .
- الشخص الذي يتحدى نفسه يستطيع السيطرة على مجريات حياته وكسله وعدم التزامه بالأمور أو التماطل في الأمور.
- امتلاك الرغبة تجاه الأمور المختلفة يعتبر خطوة هامة جدا في الحياة.
5. إتاحة بعض الوقت للاسترخاء من العمل، وذلك من خلال ما يلي:
- تخصيص وقت معين نبتعد فيه عن أي عمل قد يسبب التوتر.
- الاكتفاء بالاسترخاء وتجديد المعنوية والاستعداد للمهام القادمة.
6. تجنب العادات غير الصحية، وذلك من خلال ما يلي:
- الابتعاد عن التدخين أو تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات، حيث أن هذه الأمور تعتبر حلول مؤقتة وتوفر الراحة اللحظية للإنسان فقط، بينما تؤدي إلى زيادة الضيق والتوتر علي الشخص على المدى البعيد.
- اللجوء إلى العمل التطوعي وممارسة التمارين الرياضية وتقبل الأمور مهما كانت قسوتها للتغلب على التوتر النفسي وتجنّبه.
المصادر والمراجع