نبذة عامة
يعتبر فيتامين الشمس والمعروف بفيتامين د والذي يعرف عنه ذلك، ويتم إنتاج فيتامين الشمس بصورة طبيعية وتلقائية عندما يتعرض جسم الشخص إلى الشمس، ويتمثل هذا الفيتامين بدور هام وقوى في المحافظة على سلامة الجسم وصحته، وبخاصة نمو الشعر.
فيتامين الشمس وعلاقته بنمو الشعر
- هذا الفيتامين من أنواع الفيتامينات التي يحدث لها إذابة في الدهون، حيث أنه يختلف عن الفيتامينات الأخرى التي يمكن للجسم أن يقوم بصنعها داخله عند التعرض للشمس، وتكون من مادة أوليد التي تصنع من الكولسترول، وهرمون سيترويدي ويطلق عليه ثنائي هيدروكسيل الكوليكالسيفيرول.
- يؤدي فيتامين الشمس أهمية بالغة في تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفات داخل الجسم، حيث يكون هام في انقسام الخلايا وتمايزها.
- وأيضا يساعد في تحسين جهاز المناعة للجسم، ويساعد في امتصاص الكالسيوم داخل الأمعاء، وبذلك يكون قائم على توازن الكالسيوم.
- وفيتامين د يساهم في تعزيز امتصاص المعادن داخل العظام، ويرفع من قدرة الغدة الدرقية، ويسهم بشكل فعال في بناء العظم، والتخلص من السكر، ويحفظ الجسم من السرطان بأنواعه.
- وكذلك يقي من أمراض القلب، والاكتئاب، وخسارة الوزن.
أهم مصادر فيتامين د
- يعد زيت كبد الحوت من أهم الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين الشمس.
- يوجد فيتامين د بكمية لا بأس بها في البيض أو صفاره.
- يوجد أيضا في الزبد البلدي، والقشدة، وكبد الدجاج.
- كما يمكن أن يتواجد فيتامين د في الأغذية المدعمة كالعصائر البرتقال، أو الحليب.
- يوجد أيضا في رقائق الحبوب المستخدمة في الإفطار كالشوفان.
- يمكن أن نجده في لبن الأم وقت الرضاعة، ولكن بنسبة ليست بالكبيرة.
- بشكل كبير يوجد فيتامين د في الشمس، لذلك ينصح بالجلوس لوقت محدد حتى لا يتم التعرض للأشعة الضارة.
- اللبن الصناعي يكون مصدر هام أيضا لفيتامين د اللازم للأسنان والعظم.
- قد يوجد فيتامين د في المحار، السمك، لحوم الأبقار.
- أيضا يوجد في الأغذية النباتية كالحبوب الكاملة، فول الصويا، بذور اللب الأبيض، الفاصوليا.
- يمكن أيضا أن نحصل على فيتامين د من الكافيار، عيش الغراب أو ما يعرف بالمشروم.
ضرورة فيتامين الشمس لنمو الشعر
- بما أن فيتامين د هو المسئول عن نمو الشعر لذا فهو يقوم بتقليل ما يمكن أن يفقده الشعر، وذلك بتحفيز بصيلات الشعر على النمو ووقف التساقط.
- يعمل على تفعيل خلايا الشعر عند نموها وبذلك يساهم في تنشيط البصيلة.
- أكدت دراسات قام الباحثين بالعمل عليها بأن من يعانون من تساقط الشعر وعدم نموه بشكل جيد لديهم نسبة قليلة من فيتامين د.
- للحصول على شعر صحي ونمو سليم وأيضا كثيف، يجب الإكثار من الأغذية والأطعمة التي تحتوي على فيتامين الشمس وبالتعرض لأشعة الشمس ولكن في أوقات معينة للاستفادة الكاملة من الشمس الذي تنتجه بصورة يومية.
المصادر والمراجع
Vitamin D Deficiency and Hair Loss