تعرف حمية الديتوكس على النظام الغذائي القصير المدة الذي يستخدم في تقليل الوزن والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
حمية الديتوكس وقواعد أساسية
- الابتعاد عن التدخين
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية
- عدم تناول الادوية الغير ضرورية
- عدم تناول الاطعمة التي تحتوي على المواد الكيماوية
- الرفع من نسبة الاغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة وذلك لازالة السموم
- ادخال الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية القابلة للذوبان
- قد يعتمد البعض في حِمية الديتوكس على السوائل كشرب العصائر الطبيعية من الفواكة والخضار
أعراض تراكم السموم
قد تتراكم السموم والمواد الضارة في الجسم التي تستوجب عليك اتباع حمية الديتوكس ، ومن الأعراض ما يلي :
- ثبات الوزن
- الصداع وضعف في التركيز
- تعب والالام في العضلات
- عسر الهضم
- احتباس السوائل
- ضعف في الجلد
- سوء في التنفس
حمية الديتوكس
اليوم الأول
- في الصباح تناول كوب من الشاي الاخضر بدون اضافة السكر
- تناول كوب من اللبن مع الفواكة
- عند الغداء يمكنك تناول نوع واحد من الفواكة بدون تحديد والعصائر الطبيعية
- عند العشاء يمكن تناول سلطة الخضار واضافة القليل من خل التفاح ، ويمكن تناول الجزر والتفاح بدون تحديد للكمية
اليوم التاني في حمية الديتوكس
- في الصباح أخذ كأس من الماء الدافئ مضاف اليه نصف ليمونه
- عند الفطور يشرب كوب من عصير الفواكة كالفراولة والموز والتوت
- عند الغداء تحضر شوربة الخضار مع الحمص المسلوق والترمس
- عند العشاء يؤكل سلطة الخضار مع اضافة القليل من الخل مع كوب عصير الجزر
اليوم الثالث
- في الصباح كوب من الشاي الاخضر بدون اضافة السكر
- عند الفطور تناول كميات غير محددة من الشمام
- عند الغداء تناول الخضار المسلوقة مثل البروكلي والحمص المسلوق مع شوربة الخضار
- عند العشاء تناول صحن من سلطة الخضار مع خل التفاح وشوربة الخضار
الآثار الجانبية
- الشعور بالتعب وقلة الطاقة والدوار نتيجة الجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم
- الشعور بالصداع نتيجة التخلص من السموم مثل الكافيين
- انخفاض الوزن والنقص في بعض المواد الغذائية اذا ما تم اتباع حمية الديتوكس لفترة طويلة
المصادر والمراجع