المصادر الغذائية التي يوجد بها فيتامين د
فيتامين دي يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس لأنه ينتج بصورة تلقائية عند التعرض لأشعة الشمس ويعتبر فيتامين دي من الفيتامينات الذاتية للدهون ويعتبر دورا أساسيا في تنظيم نسبة الفسفور والكالسيوم في جسم الإنسان ويعمل علي تحسين الجهاز المناعي للإنسان ويعمل على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويعمل على تحفيز الغدة الدرقية ويساهم في بناء العظام ويقي من أمراض القلب وأمراض القلب.
- يعتبر فيتامين د موجود في لبن الأم ولكن من المصادر الفقيرة فلذلك يجب تعريض الطفل للشمس ولكن تحت إشراف الطبيب ولكن اللبن الصناعي يكون موجود به عنصر فيتامين د وذلك العنصر لازم وضروري لبناء جسم الطفل وعظامه.
- يوجد فيتامين د في الزبدة والكبدة وصفار البيض ولكن بكميات متفاوتة.
- يعد لحم البقر والأسماك والمحار من العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د.
- يحافظ على خلايا الشعر وينشطها ويحافظ على صحتها.
- توجد العديد من الدراسات التي أثبتت أن معظم الأفراد الذين يعانون من تساقط الشعر ومشاكله لديهم نقص في فيتامين د.
- ومن الممكن الحصول علي شعر كثيف وصحي من خلال الإكثار من تناول الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين د والجلوس لفترة قصيرة تحت أشعة الشمس بمواعيد معينة لأخذ الطاقة المفيدة من أشعة الشمس.
- يعمل علي تقليل في تساقط الشعر لان لديه القدرة على تحفيز بصيلات الشعر.
- يساعد على تعزيز الجهاز المناعي.
- يحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل سرطان القولون وسرطان القلب.
- أفضل وانسب وقت يجب تناول فيتامين د فيه هو تناوله بعد الوجبات الدسمة لأنه من احد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ولأنه توجد كميه دهون تكفي لامتصاص هذا الفيتامين.
- قد يتداخل فيتامين د مع هرمون النمو واسمه الميلاتونين فمن طبيعي أن تناوله ليلا قد يتداخل مع النوم كما أثبتت بعض الدراسات أن تناول فيتامين د في الصباح قد يحسن من النوم.
أعراض نقص فيتامين دي
- إحساس الرأس بالتعرق.
- يؤدي نقص فيتامين د على تعرض الأطفال لمرض الكساح في الصغر.
- يؤدي إلى تكسر العظام بسهولة ويعمل على هشاشتها.
- ويعمل على زيادة الوزن.
- الشيخوخة المبكرة للبشرة والتقدم السريع الملحوظ في العمر وخفض في إنتاج الكلي.
- الم في المفاصل والعظام والعضلات وتصلب المفاصل.
- شعور الفرد بالاكتئاب بصفة مستمرة.
- تعرض البشرة بلون داكن مما يؤدي إلى تصبغها.
- الشكوى الدائمة من الأمعاء.
المصادر والمراجع
What are the health benefits of vitamin D?