نبذة عامة
التغذية السليمة للرياضيين هي أحد أهم الضرورات للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الانسان، حيث تساعد التغذية السليمة للرياضيين على تقديم الفيتامينات والمعادن والأملاح والأحماض المهمة لصحة الرياضي، وللتغذية أهمية كبيرة جدا، فهى تساعد على الحفاظ على صحة الإنسان وهى مهمة فى جميع مراحل العمر وفي جميع الحالات التى يكون فيها الإنسان، كما أنها من أهم الأمور التى يجب التزام الرياضيين بها، فيقوم الأشخاص الذين يمارسون أنواع معينة من الرياضة أو يقومون بأداء تمارين رياضية محددة باتباع نظام غذائي خاص بهم سواء كان قبل أداء التمارين أو بعدها وذلك للحفاظ على صحتهم، الأمر الذي يمثل أهمية كبيرة لكل شخص.
التغذية السليمة للرياضيين
- تعتبر التغذية من أهم الأمور التى يجب على أي شخص الإلتزام بها وخاصة إذا كان يمارس تمارين رياضية، وذلك للاستفادة من هذه التمارين وعدم التعرض لأي أضرار تنتج عن التغذية الخاطئة.
- وتتمثل التَغذية السَليمة للرياضيين فى تجنب الأطعمة الدسمة أو الأطعمة الجاهزة والحرص على تناول المأكولات المنزلية والمصنوعة بطريقة صحية، كما يجب تجنب الملح فى الطعام وعدم الإكثار منه فى الطعام.
- ومن أهم أساليب التَغذية السَليمة للرياضيين أن يتم تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم والحرص على تناول الأطعمة الخفيفة والمفيدة للجسم وذلك من خلال نظام غذائي خاص.
- ومن أهم أساليب التغذية السليمة للرياضيين هو الابتعاد عن المنبهات وهي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- كما يجب أيضا تجنب المشروبات الغازية والحرص على تعويض الجسم عما يفقده من ماء بشكل مستمر من خلال شرب كميات كافية من الماء ولكن بحرص، وتناول المشروبات أيضا المفيدة سواء فى الأجواء الحارة أو الباردة لتعويض الجسم عما يفقده أثناء التمرين أو المباريات، الأمر الذي يمثل أهمية كبيرة.
نصائح هامة عن التغذية السليمة للرياضيين
هناك مجموعة من النقاط التي يجب الإهتمام بها لتجنب أى أضرار تنتج عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عشوائي والتي تتمثل في:
- يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة قبل أداء التمارين الرياضية حتى لا يتعرض الإنسان إلى أي أضرار أو هبوط مفاجئ.
- الحرص على شرب كوب من الماء بين الوجبات، مع تناول المياة أيضا أثناء التمارين ولكن دون الإفراط في تناولها أثناء التمرين.
- الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية بعد مرور ساعتين أو 3 ساعات بعد وجبة الغداء نظرا لكونها أكثر الوجبات ثقلا وحتى لا يتعرض ممارس الرياضة لأي أضرار.
- يجب الحرص على تناول منتجات الألبان مثل الجبن واللبن والبيض ومشتقات هذه المنتجات فهى تمد الجسم بالفيتامينات والكالسيوم اللازم للرياضيين.
- الخضروات والفواكة مهمة جدا لصحة الرياضيين، كما يجب الحرص على تناول طبق سلطة يوميا.
- شرب العصائر الطازجة قليلة السكر من أهم الأمور للتغذية السليمة للرياضيين.
- يجب أن تكون الوجبة تحتوى على البروتينات اللازمة للجسم مع تقليل كميات الدهون والحرص على تناول اللحوم أو الدواجن مشوية أو مسلوقة.
- استشارة الطبيب فى حالات الإصابة بأي أمراض لتجنب التمارين المضرة بصحة المريض.