كيفية تجنب الإمساك أو عسر التغوط

كيفية تجنب الإمساك أو عسر التغوط

الإمساك

يعتبر الإمساك أو عسر التغوط أحد الأعراض التي تصيب الناس بكثرة نتيجة للكثير من العادات الغذائية والصحية الخاطئة، ومن الممكن أن يكون الإمساك أو عسر التغوط في حد ذاته ليس مرضا بل أنه عرض يدل على اضطرابات في عمل القولون أو في الجهاز الهضمي.

كيف تتجنب الإمساك

لابد من القيام بالكثير من الأعمال لتجنب الإصابة بالإنسان مثل:

  • التخفيف من تناول منتجات الألبان والوجبات السريعة، وكثرة تناول اللحوم.
  • المداومة على شرب الكثير من السوائل.
  • المداومة على مزاولة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • تجنب الانفعالات والتوتر والقلق.
  • عدم تجاهل رغبة التبرز، والقيام بتأخيرها لوقت لاحق.
كيف تتجنب الإمساك
كيف تتجنب الإمساك

بعض الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي إلى حل مشكلة الإمساك أو عسر التغوط

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تعمل على القضاء على مشكلة الإمساك والتي منها: 

  • تناول التفاح: إن القيام بتناول تفاحة واحدة بقشرها يوميا يعمل على توفير سبعة عشر بالمائة من احتياجات الجسم في اليوم من الألياف.
  • تناول الكمثرى: تحتوي ثمرة واحدة من الكمثرى على ألياف عديدة، ونسبة عالية من العناصر اللازمة للجسم، حيث تعطي الجسم ما يحتاج بحوالي اثنين وعشرين بالمائة من احتياجاته.
  • حبة واحدة من التين: تحتوي ثمرة واحدة من التين على ألياف غذائية كاملة وعالية، فحبة التين التي يزن حجمها خمسة وسبعين جراما تعطي الجسم حوالي ثلاثين بالمائة بما يحتاج إليه من حاجاته في اليوم.
  • تناول الحمضيات: تعمل تناول الحمضيات مثل: البرتقال والليمون على توفير الألياف التي يحتاج إليها الجسم، حيث تعمل الحمضيات بشكل كبير على القضاء على الإمساك وعلى معالجته.
  • تناول الحبوب مثل العدس والبازلاء والفاصوليا: حيث تعمل هذه الحبوب على توفير احتياجات الجسم اللازمة من الألياف، ففي هذه الحبوب حوالي ثمانين بالمائة من احتياجات الجسم من الألياف، مما يجعل الجسم لا يعاني من الإمساك، حيث تقوم هذه الحبوب بتعويض الجسم بمختلف العناصر الغذائية، واللازمة لنموه ولمنع الأمراض سواء الإمساك أو الإسهال.
إقرا أيضا :  أسباب وأعراض وتشخيص مرض كرون

بعض الحالات التي تتسبب في الإمساك أو عسر التغوط

هناك الكثير من الحالات التي تصاب ببطء في حركة المعدة وبالتالي تتسبب في الإمساك والتي منها:

  • مرض السكري: يتسبب مرض السكري في حدوث حالة من الإمساك، حيث يتعرض الكثير من مرضى السكري لحالات إمساك شديدة.
  • متلازمة القولون العصبي: هذه المتلازمة تتسبب في بطء حركة الأمعاء الأمر الذي من شأنه أن يتسبب في الإسهال تارة والإمساك تارة أخرى، وكذلك عدة انتفاخات وغازات.
  • الحمل: هناك من كل خمسة سيدات اثنتان يصابان في حملهما بالإمساك، وهذه المشكلة تكون في الأشهر الأولى للحمل، حيث ينتج في الشهور الأولى هرمون يسمى بروجيستيرون، يعمل على ترخية العضلات بالقولون، مما يعمل على بطء في حركة الأمعاء وبالتالي يحدث حالة من الإمساك.
إقرا أيضا :  معلومات عن التوائم المختلفة

المصادر و المراجع

Constipation