أهم الفواكه الغنية بالفيتامينات
هناك العديد من أنواع الفواكه الغنية بالفيتامينات حيث يصنع جسم الإنسان يوم بعد يوم الجلد والعضلات والعظام وغيرها ويحرك الجسم أيضا خلايا الدم و الفواكه الغنية بالفيتامينات من أهم الأشياء التي يجب وجودها في جسم الإنسان ويطلق عليها المغذيات الدقيقة وأكثر مصدر للفيتامينات خاصة فيتامين سي هي الفواكه.
انواع الفيتامينات وفوائدها
- فيتامين ب 6 يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويؤثر أيضا على القدرات الذهنية.
- فيتامين ب12 يساعد على تكسير بعض الأحماض الدهنية الأمينية.
- فيتامين د يحافظ على مستويات الكالسيوم والفسفور الموجودة في الدم ويساعد على تكوين العظام والأسنان.
- فيتامين ب9 يحافظ على الوقاية من أي عيوب خلقية سواء في الدماغ وفي الحبل الشوكي وهذا عند تناولة في مرحلة الحمل مبكرا.
- الحديد يساعد على حمل الأكسجين إلى الجسم من خلال الهيموجلوبين.
- البوتاسيوم يعمل على موازنة السوائل في الجسم
أهم الفواكه الغنية بالفيتامينات
التوت البري
- التوت من الفواكه الشهية جدا ومن أهم الفواكه التي تحتوي على الفيتامين حيث إن شرب كوب واحد من التوت البري يحتوي هذا الكوب على قرابة 30 مليغرام من فيتامين ج.
- ويوفر التوت البري أيضا نحو من حاجة السيدات اليومية لفيتامين سي وأيضا 33 منً احتياجات الرجال.
- يعتبر التوت البري مصدر غني بفيتامين ك ويحتوي أيضا على 1.8 ميليغرام من فيتامين ه.
- ويحتوي التوت على نسبة من أنواع أخرى وكثيرة من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب وحمض الفوليك.
البرتقال
- يتميز البرتقال بأنه فاكهة منتشرة ومحبوبة وذو طعم لذيذ.
- يحتوي البرتقال على كميات كبيرة جدا من فيتامين سي ويشكل نسبة كبيرة جدا من الموصى بها من فيتامين سي.
- ويحتوي البرتقال أيضا على فيتامين ب ويحتوى أيضا على الألياف.
- يعتبر البرتقال وجبة خفيفة مثالية ويحتوى على 5 ٪منً عنصر الكالسيوم.
الرمان
- الرمان من الفواكه المميزة في الشكل والطعم ويحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات.
- تحتوي الرمانة على 7 غرامات من الألياف و 3 غرامات من البروتين.
- يحتوي أيضا الرومان على 30٪ من الكمية الموصى بها بفيتامين سي.
- يحتوي أيضا على 12٪ من البوتاسيوم 16٪ منً حمض الفوليك.
التفاح
- التفاح من الفواكة ذات الشكل والطعم الجميل والتي أيضا تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي.
- تحتوي ثمرة التفاح على نسبة 8.5 ٪ميليغرام من فيتامين سي.
- يحتوي التفاح أيضا على فيتامين ب2 وب6 وب1