يبحث العديد من المهتمين يالمجالات الصحية عن الاطعمة الغنية يالمغنسيوم ، و تمتاز الاطعمة الغنية يالمغنسيوم بتوافرها بكثرة ويلعب المغنيسيوم، وهو المعدن الأكثر وفرة في الجسم وفي العظام بالأخص، دورًا مهمًا في أنشطتنا اليومية، فهو ينظم المغنيسيوم التفاعلات الكيميائية الحيوية المختلفة في الجسم، ويعمل على إنتاج الطاقة، ويساعد في نمو العظام
أفضل الاطعمة الغنية بالمغنسيوم
إليك أفضل 6 أطعمة يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي لتحقيق الفوائد الصحية للمغنسيوم، وهي
- الأفوكادو
الأفوكادو هي تلك الفاكهة الشعبية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهي تضاف إلى السلطة أو السندوتشات، يجب استهلاك الأفوكادو الطازجة لتحقيق أقصى الفوائد.
أضف حوالي نصف ثمرة أفوكادو إلى نظامك الغذائي اليومي لضمان حصولك على ما يكفي من هذا المعدن.
الأفوكادو هو أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم، وعلى الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكنه يحتوي على الدهون غير المشبعة التي تدعم صحة القلب. - الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من المغنيسيوم، ومع ذلك ، تحقق قبل شراء الشوكولاته، حيث يجب أن يكون محتوى الكاكاو في الشوكولاتة مثاليًا بنسبة 60٪ أو أعلى، من ذلك، ومن المعتقد أن تناول حوالي 6-8 جم من الشوكولاتة الداكنة العادية يوميًا قد يكون مفيد لصحتك - الكاجو
محتوى المغنيسيوم في حفنة من الكاجو يمكن من تحسين صحة القلب وعمله بشكل سليم، وقد وجدت العديد من الدراسات أن انخفاض المغنيسيوم في الجسم يرتبط بجميع عوامل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، مثل الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، الجوز واللوز هما أيضا مصادر عالية بشكل كبير في المغنيسيوم.
- التونة
سمك التونة والأسماك، عندما تكون طازجة، فإنها تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم
ولكن عليك تجنب التونة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من الملح .
يمكن خبز التونة أو طهيها على البخار أو إضافتها إلى السلطات ويجب أن تؤكل طازجة للحصول
على أقصى قدر من الفوائد، بالإضافة إلى كونه غني بالمغنيسيوم، فإن سمك التونة هو غني أيضًا بفيتامين د ودهون أوميغا 3 الصحية. - الخضروات الورقية الخضراء تعد من الاطعمة الغنية بالمغنسيوم
يوجد المغنيسيوم في جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، كما أنه يوجد
في الطماطم واللفت، والسبانخ الخام هي في الواقع أحد أفضل المصادر لإضافة المغنيسيوم إلى طعامك. - بذور القرع
قم بتناولها كما هي بين الوجبات للحفاظ على مستويات الجوع منخفضة، وتحتوي بذور اليقطين على الكثير من المغنيسيوم، ويوصى عادةً بإحضارها مع الأصداف للاستفادة من جميع العناصر الغذائية.
بذور اليقطين غنية أيضًا بالزنك، والبذور بشكل عام عالية في المغنيسيوم مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان .