الحمل والولادة

هل الشهية المفرطة من علامات الحمل

هل الشهية المفرطة من علامات الحمل

أسباب الشهية المفرطة

تختلف أعراض الحمل من سيدة إلى أخرى، ومن هذه الأعراض الشهية المفرطة أثناء الحمل فبعض النساء تشعر بـ الشهية المفرطة والشعور بالجوع باستمرار، والبعض الآخر يشعرن بفقدان الشهية، وقد تختلف أيضا من حمل لأخر لدى نفس السيدة، ومن أسباب الشهية المفتوحة:

  • تغير مستوى هرمون الحمل: الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل تنشأ نتيجة لتغيرات هرمونية؛ مثل هرمون الإستروجين، والبروجسترون حيث يكون لهما تأثير مباشر على الدماغ، والمحفز للشعور بالجوع.
  • زيادة سرعة نمو الجنين: ينمو الجنين بصورة أكبر في الثلث الثاني من الحمل، ويحتاج كثيرًا من الفيتامينات، والمعادن، والطاقة من الأم،  مما يسبب الشعور بالجوع لتلبية احتياجات الجنين من الغذاء، والفيتامينات.
  • بعض التغيرات الهرمونية تحفز حاسة الشم، والتذوق لدى الحوامل مما يزيد الرغبة في تناول الطعام خلال فترة الحمل.
إقرا أيضا:  علامات الحمل قبل الدورة باربع ايام

 كيفية السيطرة على الشهية المفرطة لتجنب زيادة الوزن

ينصح باتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل واتباع بعض الإرشادات منها :

-
  • تقسيم الوجبات الغذائية إلى ٦ وجبات صغيرة بدلا من ٣ كبيرة لتقليل الشعور بالجوع.
  • تناول الطعام ببطء مع إطالة مدة المضغ يساعد على سرعة الشعور بالشبع.
  • تناول الأطعمة المغذية، وليست التي تسبب الشعور بالجوع دون الاستفادة بالقيم الغذائية المطلوبة.
  • تجنب الإغراء لبعض المأكولات الغير مفيدة للحامل، والطفل.
  • التقليل من تناول السكريات، والحلويات التي تسبب الشعور بالجوع.
  • تناول الفاكهة الطازجة، والمكسرات.
  • تناول كميات كافية من الخضروات الورقية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف حيث إنها تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية، والعصائر المحفوظة، والشكولاته.
  • شرب كميات وفيرة من الماء، وينصح بتناول ما لا يقل عن ٨ أكواب يوميا لتجنب الإصابة بالجفاف، وتحسين عملية الهضم، والشعور بالشبع.
  • تخصيص يوم لتناول الأطعمة المفضلة، ولكن بكميات متوازنة.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، و الآمنة أثناء الحمل.
إقرا أيضا:  علامات الحمل في الشهر الثالث
 كيفية السيطرة على الشهية المفرطة لتجنب زيادة الوزن
كيفية السيطرة على الشهية المفرطة لتجنب زيادة الوزن

أطعمة يجب على الحامل تجنبها

  • اللحوم، والدواجن الغير مطبوخة جيدا.
  • اللحوم، والدواجن المجمدة.
  • البيض غير المطبوخ جيداً.
  • الكعك، والمنتجات التي تحتوي على بيض نيء.
  • الامتناع عن تناول الكبدة بكافة أنواعها.
  • الجبنة غير المبسترة مثل الجبنة الزرقاء.
  • بعض أنواع الخضراوات مثل البقدونس، والأعشاب كالزعتر.
  • تجنب تناول التمر خاصة في شهور الحمل الأولى؛ لأنّه قد يؤدّي للإجهاض.
  • تجنب تناول سلطات غير معروفة المصدر.
  • الابتعاد عن تناول المأكولات الجاهزة.
  • تجنب تناول بعض أنواع الورقيات، وخاصة الخس والكرنب.
إقرا أيضا:  طرق شد البطن بعد الولاده

مصادر الفيتامينات والمعادن للحامل

  • الحليب ومشتقاته، لاحتوائها على  كميات كبيرة من الكالسيوم، والبروتينات، والمعادن، اللازمة لتكوين وبناء عظام الجنين وعضلاته أيضاً، وتكون الكمية اللازمة هي لتر واحد من الحليب أي ما يعادل أربعة أكواب، ويمكن الاستعانة بمشتقات الحليب كالجبن مثلاً.
  • تناول الخضروات، ومن أهمها ورق العنب، واللوبياء، والسبانخ، والملفوف، والجزر و البطاطا.
  • تناول الفواكه، والحمضيات، التي تحتوي على فيتامين C، لأنّها تساعد على تغذية خلايا البشرة، وينصح بتناول وجبتين إلى ثلاث منها يومياً.
  • اللحوم، والبيض، والأسماك التي تساعد على بناء عظام وعضلات الجسم، حيث أن الجنين لا ينمو في رحم الأم بدون هذه العناصر الغذائية
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (B)، ويكون موجود بكثرة في الحبوب تحديداً الخبز والقمح.

المصادر والمراجع

السابق
أسباب إفرازات الحمل الطبيعية
التالي
مشروبات تهدئ الأعصاب وتخفف التوتر