التغذية

ما هي فوائد المغنيسيوم 

ما هي فوائد المغنيسيوم 

فوائد المغنيسيوم 

إن فوائد المغنيسيوم كثيرة و متعددة، كما أن فوائد المغنيسيوم تكمن في أهميته في بناء الأسنان و العظام و تقويتهم و التحكم في كمية السوائل الداخلة إلى الجسم

يعتبر المغنيسيوم من  المعادن المهمة لجسم الإنسان، حيث تلعب المعادن دور مهم وفعال في جسم الإنسان كونها تساهم في تحويل الطعام إلى طاقة وهذه العملية مهمة لبناء الأسنان والمحافظة على قوة العظام بالإضافة إلى تحكمها في كمية السوائل داخل خلايا جسم الإنسان وخارجها وتعتبر المعادن من المغذيات الدقيقة وقسمت إلى قسمين أساسيين الأول المعادن الزهيدة يحتاج جسم الإنسان إليها بكميات قليلة وتضم الحديد واليود والزنك والكروم والمنجنيز والنحاس والفلوريد والثاني يتكون من معادن أساسية والتي يحتاج إليها جسم الإنسان بنسبة كبيرة وتشمل الصوديوم والكلوريد والكبريت والبوتاسيوم والفسفور والكالسيوم والمغنسيوم.

-

تقوية العظام 

إقرا أيضا:  فوائد السبانخ للصحة

حيث أن تناوله بشكل منتظم وصحي يحد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام للنساء التي تحدث ابتداءا من إنقطاع الطمث ويساعد على بناء العظام بالإضافة إلى ذلك يحفز من نشاط فيتامين د في الكلى. 

يساعد في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم

 في حالة زيادة المعادن المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى زيادة نسبة تناول الكالسيوم  مما يؤدي إلي خطر التعرض للإصابة بحصى الكلى.

فوائد المغنيسيوم 
فوائد المغنيسيوم

يقوم بتقوية عضلة القلب

 يعمل تناول المغنيسيوم على تقوية عضلة القلب وذلك عن طريق الحماية من أمراض تكلس الشرايين ما ينصحهم الطبيب بتناول المأكولات التي تحتوي على المغنيسيوم.  

التخفيف من آلام ما قبل الحيض 

يقوم المغنيسيوم للتخفيف من الاعراض التي تتعرض لها المرأة قبل الحيض.

يساعد الجسم على إفراز الأنسولين

إقرا أيضا:  أغذية تقوي الذاكرة وتحافظ عليها

حيث يقوم المغنيسيوم  بنقل الجلوكوز عبر مجرى الدم ويفرز الأنسولين مما ينظم مستويات السكر في الدم. 

يخفف من  حالات الإمساك 

فهو بمثابة ملين للأمعاء وذلك يتم تناوله عن طريق أدوية الشراب. 

فوائد المغنيسيوم وأهميته كمعدن

  • يتوفر معدن المغنيسيوم في أصناف عديدة من الطعام قد يكون على هيئة مكملات غذائية ويخزن في أنسجة جسم الإنسان ويشغل الترتيب الرابع من حيث أكثر المعادن وفرة في الجسم.
  • يوجد في الجسم بكمية تقدر ب ٢٥غرام و تخزن حوالي ٥٠-٦٠٪ في الهيكل العظمي والباقي يوزع على العضلات والأنسجة اللينة.
  • يدخل معدن المغنيسيوم في تفاعلات لأكثر من ٣٠٠ إنزيم وعمليات التمثيل الغذائي وتركيب الأحماض الدهنية والبروتينات بالإضافة دوره في اتصال الرسائل العصبية لذلك فهو عنصر مهم.

مصادر المغنيسيوم

يوجد المغنيسيوم في كثير من الأطعمة مثل :-

  • الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل السبانخ.
  • الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو بنسبة ٧٠-٨٥٪.
  • الفاصوليا السوداء. 
  • البازلاء. 
  • اللوز والكاجو والجوز.
  • زبدة الفول السوداني.
  • حليب البقر. 
  • حليب الصويا. 
  • دقيق الشوفان. 
  • بذور اليقطين. 
  • الافوكادو. 
  • بذور السمسم. 
  • الجمبري.
  • بذور دوار الشمس. 
  • الموز.
  • الأرز البني. 
  • القرنبيط.
  • الكينوا.

الآثار الجانبية للمغنسيوم

  • أمن ما لم تزيد كمية تناوله عن ٣٥٠ مليغرام من خلال الفم أو وصفة طبية أو حقنة وريد 
  • ومن للمرأة الحامل والمرضع ما لم تزيد عن الجرعة المحددة.
  • الجرعات الزائد تسبب فرط مغنسيوم وه ذا يعرض الجسم إلى عدم انتظام في ضغط الدم، واضطرابات في القلب، أحيانا يحدث ضيق في التنفس وقد يحدث نزيف. 

المصادر والمراجع

إقرا أيضا:  أعراض ومخاطر نقص فيتامين C في الجسم

إسمي اسماء السيد كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
طريقة عمل البروفيترول بالشوكولاتة
التالي
طريقة تحضير الدجاج المشوي