ما هي الاطعمة الغنية بالحديد للحامل

كتابة: ليلى أحمد - آخر تحديث: 8 يناير 2020
ما هي الاطعمة الغنية بالحديد للحامل

الاطعمة الغنية بالحديد للحامل

الاطعمة الغنية بالحديد للحامل متعددة وكثيرة حيث ان الحمل هي من أكثر الفترات التي تمتلئ بالدم والإرهاق في حياة كل امرأة وتتحمل كل ذلك من أجل وصول مولودا سليما ومعافى وخلال تلك الفترة تمر بالعديد من النصائح المفيد منها والضار، وأحيانا العجيب أيضا وكذلك الآراء المختلفة المبنية على المعتقدات لدى بعض النساء والتي تعتقد أن لها الفاعلية الكبرى، ويعد الحديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم المرأة خلال فترة الحمل من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها خلال فترة الحمل، وفي ما يلي بعض الاطعمة الغنية بالحديد للحامل.

إقرا أيضا:  نصائح لتسهيل حياة الأم العاملة

أعراض نقص الحديد في الجسم

  • الشعور المستمر بالصداع والألم في الرأس.
  • ضعف الوجه وازدياد السواد تحت العين.
  • قصر نمو الجنين عن الوضع الطبيعي في المرحلة التي يكون فيها.
  • قلة التركيز.
  • صعبة عملية التنفس.
  • التعب والإرهاق من أقل مجهود تقوم به.
  • صعوبة وتعسر عملية الولادة.
أعراض نقص الحديد في الجسم
أعراض نقص الحديد في الجسم

الاطعمة الغنية بالحديد الحامل

  • الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والجرجير والملوخية والبروكولي التي تحتوي على نسبة عالية ومناسبة من الحديد اللازم للجسم إضافة إلى الفيتامينات المهمة أيضا.
  • الكبد والذي يحتوي على كمية كبيرة من الحديد اللازم لصحة الجسم ولكن لا ينصح الإكثار من تناول الكبد خلال فترة الحمل ولكن يمكن من حين لآخر.
  • الحبوب مثل الشوفان والكينوا وحبوب القمح تحتوي على الحديد اللازم لصحة الجسم إضافة إلى الفيتامينات المهمة أيضا كما أنها تعد طعام صحي يساعد على سرعة الشبع.
  • البقوليات مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء تحتوي على نسبة مناسبة من الحديد المهم للجسم.
  • الألبان ومشتقاتها من الزبادي والأجبان تحتوي على الحديد والبيض وخاصتا الصفار.
  • العسل الأسود والذي يعتبر من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الحديد ويستخدم أيضا في علاج حالات الأنيميا فقر الدم.
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون تعد من الاطعمة الغنية بالحديد.
  • الأسماك والمأكولات البحرية تحتوي على نسب عالية من الحديد والفيتامينات.
  • الشوكولاته وخاصة الغامقة تحتوي على نسب عالية من الحديد.
  • الباذنجان يحتوي أيضا على نسبة عالية من الحديد.
  • الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والبرقوق تحتوى على الحديد والفيتامينات.
  • الفواكه التي يتغير لونها مثل التفاح والموز تحتوي على نسبة من الحديد.
إقرا أيضا:  أعراض الحمل بالاسبوع الخامس

المصادر والمراجع

Foods high in iron

Iron-Rich Foods

13 مشاهدة