كل ما يهم المرأة الحامل

يجب أن تضاعف المرأة الحامل اهتمامها وعنايتها بنفسها في فترات حملها، وذلك لما يتطلبه الجنين من الرعاية والحصول على الغذاء حتى يولد بصحة وعافية مكتملتين كما ويجب عليها مراجعة الطبيب بشكل مستمر كي تبقى على عناية ودراية باحتياجات طفلها

أهم النصائح التي يجب على المرأة الحامل أن تلتزم بها في فترة حملها:

• التغذية

• قومي بأخذ وجبات صغيرة ودورية وتنازلي عن العادة الروتينية التي تتضمن ثلاث وجبات
  في اليوم، وهذا لا يشعرك بالجوع.
• اكثري من شرب السوائل والماء بشكل خاص، فان 70% من الجسم ماء وكذلك جسم الجنين
• تأكدي بأنك تشربين كمية كافية خاصة في فصل الشتاء، لان الانسان يشعر بالعطش أقل من فصل الصيف.
• ركزي على ان يحتوي غذائك على الفيتامينات والمعادن، وتأكدي أنك تستهلكين الكمية المطلوبة
  من فيتامين B12، والكالسيوم، والزنك، والحديد وكذلك البروتين.

• النوم

• اسالي نفسك عن وضعية النوم المفضلة لك؟، مثلا: النوم على الظهر أثناء الحمل قد يضر بظهرك
  لأن الوزن المضاف اثناء تقدم الحمل يقع فوق العمود الفقري ل المرأة الحامل مباشرة.
• تذكري انه يفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث ان هذه الوضعية تضمن تدفق أكسجين مثالي للجنين.

• التدخين وشرب الكحول

• امتنعي عن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل فان من اضرار التدخين على المرأة الحامل انه يزيد من خطر
  حدوث الإجهاض، موت الجنين او وفاة الطفل بعد ولادته فورا، واذا كنت ممن يشربون الكحول فينصح
  بالتوقف واستبداله بالعصائر الصحية الطازجة.
• اما بالنسبة لشرب القهوة فينصح بشرب كأس قهوة خفيفة في اليوم، ولكن شرب كأس من العصير
  في اليوم أفضل بكثير.

• التمارين الرياضية

قليلا من المشي أحيانا يفيد أثناء الحمل، فأنت لا تحتاجين التمرن للمارثون، ولكن من الضروري أن تقوي
عضلات قدميك لأن ذلك سيساعدك أثناء الولادة. من الضروري الاهتمام باستشارة الطبيب المعالج قبل
البدء بخطة تمارين أيا كانت.

• القراءة
القراءة تعمل كمهدئ لأعصاب المرأة الحامل ، فالقليل من القراءة يساعدك على تحفيز وتنشيط الذاكرة، وهناك من يقول انها تنعكس
على تهدئة الجنين. من جهة أخرى، من المفضل الابتعاد عن الكتب التي تسبب الاكتئاب، والتركيز على قراءة
مختصرة ومميزة، ويوصى بقراءة كتب فيها مواقف مضحكة،

• الموسيقى 
استمعي لموسيقى هادئة، واهتمي بالاستماع للموسيقى بشكل دائم وفي أوقات ثابتة واستمري بذلك
بعد الولادة وسترين كيف سيهدأ طفلك بعد تشغيل الموسيقى له لأنه اعتاد على ذلك منذ ان كان في الرحم
فهذه من الخطرات التي يجب على المرأة الحامل أن تلتزم بها في حملها.

مصادر ومراجع

مصدر1