علاج النحافة للمراة المرضعة

كتابة: صابرين صبحي - آخر تحديث: 30 سبتمبر 2019
علاج النحافة للمراة المرضعة

النحافة

أغلب النساء يشتكون من مشكلة النحافة في فترة الرضاعة الطبيعية، و بالتحديد إذا  فقدت شهيتها و إمتنعت عن تناول بعض الأطعمة ذات السعرات العاليّة.

نقص الوزن أثناء الرضاعة

  • تشتكي المراة في معظم الاوقات من عدم القدرة على التحكم في الوزن بعد الحمل و كذلك في
    أثناء فترة الرضاعة، و كثيرا ما تجهل كيفية متابعة برنامج غذائي دون أن تتعرض للضعف أو الفقر الغذائي.
  • إن فترة الرضاعة الطبيعية خصوصا تسمح للمرأة أن تفقد بعض الكيلوجرامات المتجمعة حول منطقة الحوض و الفخذين، وبالأخص حينما تكون الحصص الغذائية ليست جيدة و كافية.
  • في عام 1998 نشرت مجلة Human Lactation 1 دراسة في موضوع النحافة عند المرأة المُرضعة،
    تُبيّن أن النقص الحاصل في الوزن و النحافة لدي النساء المرضعات بالفترة الستة أشهر و حتى الإثنى عشر شهراً من الرضاعة، وقد إحتار الباحثين في هذا الموضوع بعملية التمثيل الغذائي لدى المرضعة،
    و خصوصاً في حالة فقدان النساء المرضعات الوزن السريع خلال فترة الرضاعة، و دون أي تغيير في عادات الأكل و كميات الغذاء.
إقرا أيضا :  مكونات وفوائد حليب الأم

علاج النحافة للمراة المرضعة

  • تناول شوربة الشوفان التي تحتوي على صدر الدجاج و الفطر و الزبدة و الكريما، لما فيها من سعرات حرارية عالية و كبيرة و فيتامينات و معادن مفيدة للجسم.
  • تناول عجة البيض التي تحتوي على البصل و البطاطا المهروسة و البقدونس و الجبن.
  • الفواكه المليئة بالمعادن والفيتامينات مثل الأفوكاد و البرتقال .
  • الخضروات والسلطات المفيدة، المحتوية على المعادن و البروتينات المفيدة للجسم.
  • هناك دراسة تُفيد أن الأم المُرضعة خلال عملية الرضاعه تحتاج من السعرات الحرارية  2500
    سعر حراري .
  • المرأة العادية قبل الحمل و الولادة تحتاج الى 2500 سعر حراري .
إقرا أيضا :  كيف يتم الحمل بالتفصيل

نصائح و توصيات  للمرأة المرضعة لعلاج النحافة

  • تناول الحليب كامل الدسم لانه يعمل على تخزين السعرات الحرارية، و عامل مهم و مساعد في إمتصاص الجسم للغذاء.
  • تناول وجبات كبيرة يتم تقسيمها على خمس وجبات أو ثلاث في اليوم، لكي يقوم الجسم
    بتخرين السعرات الحرارية و التخفيض من إستهلاكها.
  • تناول وجبة الطعام  بعد ممارسة الرياضة للإستفادة من الطعام و إكتساب الوزن بطرق صحيّة.
  • تحديد و تنظيم مواعيد تناول الطعام يعالج مشكلة النحافة لدى النساء المرضعات بصورة كبيرة.
  • تناول الحبوب و المكسرات الغنية بالمعادن،الدهون، و الألياف،لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية
    مثل البندق و الصنوبر و اللوز و البطيخ و الكوسا و القرع .
إقرا أيضا :  سبب الألم أسفل البطن جهة اليسار للحامل

 

المصادر و المراجع

مصدر1

26 مشاهدة