رجيم التفاح

رجيم التفاح و هو حمية غذائية قائمة على حصر الوجبات الغذائية بتناول فاكهة التفاح فقط ، وخاصة في اليوم الأول ، حيث أن فاكهة التفاح من المواد الغذائية غنية العناصر الغذائية ، قليلة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من الألياف والتي تساعد على إنقاص الوزن بصورة كبيرة بوقت قياسي .

القيمة الغذائية للتفاح

ثمرة التفاح غنية بالعناصر الغذائية الهامة ومنها : عناصر مضادات الأكسدة ،  كمية قليلة من السكريات والكربوهيدرات  رغم أن مذاقها حلو مستساغ ، كما يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم  والمغنيسيوم والحديد والزنك ، كما تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات .

فوائد رجيم التفاح

لرجيم التفاح عدد من الفوائد ومنها :

• يساعد على نحت الجسم ؛ وذلك أنه يعتبر من أقل المواد الغذائية للسعرات الحرارية .
• يحمي التفاح الجهاز العصبي ، وتعمل على تقوية الأعصاب .
• يحمي التفاح الجهاز الهضمي من المشكلات التي قد يتعرض لها مثل : الإمساك ، انتفاخ البطن ، الآم المعدة ، وغيرها .
• يساعد على زيادة عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير .
• غني بالفيتامينات والمعادن السريعة .
• يساعد التفاح على نضارة البشرة وحيويتها ، ويحد من مشكلات الشعر .
• يساعد التفاح على دعم العظام وتقويتها ، كما يحافظ على سلامة الأسنان والأظافر .
• يساعد على حماية العينين ، وزيادة بياض العين .
• يخلص الكبد من السموم المتراكمة .
• زيادة نشاط الجسم ؛ وذلك أنه يمد الجسم بالطاقة .

برنامج رجيم التفاح

مدة برنامج ريجيم التفاح 5 أيام فقط ، ويمكن إعادة تطبيقه حسب الحاجة ، ويتكون البرنامج مما يلي :

• اليوم الأول : يعتمد اليوم الأول على التفاح فقط ، ولهذا يمكن للشخص تناول كيلو ونصف من التفاح على مدار اليوم .
• اليوم الثاني : يتم تناول تفاحة فقط على وجبة الإفطار ، أما وجبة الغداء فهي مكونة من بعض حبات التفاح و طبق سلطة خضراء مضاف لها عصير الليمون وقطعتين من الجبن قليل الدسم ، وبعض حبات التفاح خلال وجبة العشاء.
• اليوم الثالث : على وجبة الإفطار يتم تناول ثمرة من التفاح ، وقطعة من خبز النخالة ( قشر القمح ) مع قطعة من الدجاج المشوي ، أما وجبة الغداء تتكون من ثمرة تفاح واحدة وطبق من السلطة وثمرتين من الجزر وربع بصلة ، وبعض أوراق النعناع الطازج ، و بعض حبات التفاح خلال وجبة العشاء.
• اليوم الرابع : يتم تناول حبة تفاح واحدة ، قطعة من الخبز المكون من الحبوب الكاملة  إضافة إلى شريحة من اللحم المشوي قليل الدسم مثل لحم العجل ،أما وجبة الغداء فتتكون من حبة تفاح واحدة ، وطبق من السلطة الخضراء وطبق متوسط الحجم من التونة ، و بعض حبات التفاح خلال وجبة العشاء، بالإضافة إلى طبق من بعض الحبوب الكاملة مثل الحمص ، الفاصولياء ، البازيلاء ، إضافة إلى تناول كوب من الحليب خالي الدسم .
• اليوم الخامس : تتكون وجبة الإفطار من حبة تفاح واحدة وبيضة مسلوقة وشريحة خبز أسود ، أما وجبة الغداء فتتكون من حبة تفاح وطبق من الخضار المسلوق وشريحة لحم بقري مشوية أو قطعة دجاج متوسطة الحجم مشوية ، في حين تتكون وجبة العشاء من بعض حبات التفاح .

نصائح لتطبيق ريجيم التفاح ونجاحه

لضمان نجاح ريجيم التفاح يرجى الالتزام بما يلي :

• تناول الرياضة اليومية المنتظمة .
• الحرص على شرب كميات وافية من الماء .
• تناول القهوة والشاي بانتظام ومن غير استخدام السكر ، كما يفضل استبدال الشاي الأحمر بالشاي الأخضر الذي يسرع عملية حرق الدهون .
• خلال اليومين السادس والسابع ينصح بتناول وجبات غذائية عادية ، ولكن بكميات قليلة ، ثم معاودة تطبيق البرنامج مرة أخرى .