جدول المحتويات
رجيم التفاح
رجيم التفاح و هو حمية غذائية قائمة على حصر الوجبات الغذائية بتناول فاكهة التفاح فقط ، وخاصة في اليوم الأول ، حيث أن فاكهة التفاح من المواد الغذائية غنية العناصر الغذائية ، قليلة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من الألياف والتي تساعد على إنقاص الوزن بصورة كبيرة بوقت قياسي .
القيمة الغذائية للتفاح
ثمرة التفاح غنية بالعناصر الغذائية الهامة ومنها : عناصر مضادات الأكسدة ، كمية قليلة من السكريات والكربوهيدرات رغم أن مذاقها حلو مستساغ ، كما يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك ، كما تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات .
فوائد رجيم التفاح
لرجيم التفاح عدد من الفوائد ومنها :
- يساعد على نحت الجسم ؛ وذلك أنه يعتبر من أقل المواد الغذائية للسعرات الحرارية .
- يحمي التفاح الجهاز العصبي ، وتعمل على تقوية الأعصاب .
- يحمي التفاح الجهاز الهضمي من المشكلات التي قد يتعرض لها مثل : الإمساك ، انتفاخ البطن ، الآم المعدة ، وغيرها .
- يساعد على زيادة عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير .
- غني بالفيتامينات والمعادن السريعة .
- يساعد التفاح على نضارة البشرة وحيويتها ، ويحد من مشكلات الشعر .
- يساعد التفاح على دعم العظام وتقويتها ، كما يحافظ على سلامة الأسنان والأظافر .
- يساعد على حماية العينين ، وزيادة بياض العين .
- يخلص الكبد من السموم المتراكمة .
- زيادة نشاط الجسم ؛ وذلك أنه يمد الجسم بالطاقة .
برنامج رجيم التفاح
مدة برنامج ريجيم التفاح 5 أيام فقط ، ويمكن إعادة تطبيقه حسب الحاجة ، ويتكون البرنامج مما يلي :
- اليوم الأول : يعتمد اليوم الأول على التفاح فقط ، ولهذا يمكن للشخص تناول كيلو ونصف من التفاح على مدار اليوم .
- اليوم الثاني : يتم تناول تفاحة فقط على وجبة الإفطار ، أما وجبة الغداء فهي مكونة من بعض حبات التفاح و طبق سلطة خضراء مضاف لها عصير الليمون وقطعتين من الجبن قليل الدسم ، وبعض حبات التفاح خلال وجبة العشاء.
- اليوم الثالث : على وجبة الإفطار يتم تناول ثمرة من التفاح ، وقطعة من خبز النخالة ( قشر القمح ) مع قطعة من الدجاج المشوي ، أما وجبة الغداء تتكون من ثمرة تفاح واحدة وطبق من السلطة وثمرتين من الجزر وربع بصلة ، وبعض أوراق النعناع الطازج ، و بعض حبات التفاح خلال وجبة العشاء.
- اليوم الرابع : يتم تناول حبة تفاح واحدة ، قطعة من الخبز المكون من الحبوب الكاملة إضافة إلى شريحة من اللحم المشوي قليل الدسم مثل لحم العجل ،أما وجبة الغداء فتتكون من حبة تفاح واحدة ، وطبق من السلطة الخضراء وطبق متوسط الحجم من التونة ، و بعض حبات التفاح خلال وجبة العشاء، بالإضافة إلى طبق من بعض الحبوب الكاملة مثل الحمص ، الفاصولياء ، البازيلاء ، إضافة إلى تناول كوب من الحليب خالي الدسم .
- اليوم الخامس : تتكون وجبة الإفطار من حبة تفاح واحدة وبيضة مسلوقة وشريحة خبز أسود ، أما وجبة الغداء فتتكون من حبة تفاح وطبق من الخضار المسلوق وشريحة لحم بقري مشوية أو قطعة دجاج متوسطة الحجم مشوية ، في حين تتكون وجبة العشاء من بعض حبات التفاح .
نصائح لتطبيق ريجيم التفاح ونجاحه
لضمان نجاح ريجيم التفاح يرجى الالتزام بما يلي :
- تناول الرياضة اليومية المنتظمة .
- الحرص على شرب كميات وافية من الماء .
- تناول القهوة والشاي بانتظام ومن غير استخدام السكر ، كما يفضل استبدال الشاي الأحمر بالشاي الأخضر الذي يسرع عملية حرق الدهون .
- خلال اليومين السادس والسابع ينصح بتناول وجبات غذائية عادية ، ولكن بكميات قليلة ، ثم معاودة تطبيق البرنامج مرة أخرى .