العناية الشخصية

تمارين الإسترخاء الذهني

تمارين الإسترخاء الذهني

ما هو الإسترخاء الذهني

وجدت تمارين الإسترخاء الذهني كأحد الوسائل والاساليب الذهنية الفكرية الضاربة في القدم وما تزال جذوره متأصلة الى عصرنا الحالي بسماته المعالجة للقلق والتوتر، والتخفيف قدر الامكان من المشاعر الضاغطة والمشحونة احيانا بالطاقة السلبية التي تصيب الانسان في مشواره في هذه الحياة وعبوره بشتى المراحل والظروف، هذا ويعتبر الإسترخاء الذهني شكلا من اشكال الاسترخاء بصورته العامة والذي يعني محاولة لإراحة وتهدئة الاعصاب عن طريق القيام بمجموعة من التمارين والتدريبات خلال مدة تقارب العشرين دقيقة قد تزيد احيانا الى ربع ساعة اضافية وذلك لأداء تمارين الاسترخَاء الذّهني بشكل عملي. وتأتي اهمية الاسترخَاء بصورته الاجمالية من فوائده ومنافعه العائدة على صحة الانسان النفسية والجسدية.

إقرا أيضا:  تأثير الملابس على الشخصية

معايير القيام بالاسترخاء الذهني                 

  • محاولة الجلوس بطريق مريحة للشخص وذلك من اجل ارخاء جميع اجزاء الجسم المختلفة.
  • مراعاة ان يكون المكان هادئا ويحتوي على اضاءة خافتة نوعا ما.
  • اخذ نفس عميق قدر الامكان مع تنظيم العملية التنفسية ذاتها.
  • وضع تركيز شخص وانتباهه على موضوع معين بحد ذاته اثناء القيام بالتمارين وان يكون هذا الموضوع محببا ومائلا له.
  • يجب كذلك اختيار الزمن المناسب للاسترخاء الذهني، وتجنب اوقات معينة مثلا: بعد الاستيقاظ من النوم فورا، او عند الرغبة في النوم، او اوقات التعب والارهاق.

الية عمل تمارين الإسترخاء الذهني       

  • في البداية، يتم اختيار الوضعية التي يجلس على أثرها الشخص، فقد يكون الشخص جالسا ويكون الظهر مستقيما او ان يكون الشخص واقفا او مستلقيا على ظهره، ثم يضع يديه على بطنه، ويغمض عينيه.
  • في المرحلة التالية يتم اخذ نفس عميق ثم يحبس الهواء بداخل الصدر ويعد الى خمسة اي بمقدار خمسة عشر ثانية ثم بعد ذلك يتم اخراج الهواء من الصدر عن طريق اخذ زفير عميق وتكرار هذه العملية ثلاث مرات متتالية.
  • بعد ذلك يجب ارخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة واصابع اليدين والساعدين والجفنين والشفتين و اللسان بحيث تكون العضلات خالية من التوتر ويمتد الاسترخاء الى اعلى الظهر وجوانب العمود الفقري وصولا الى أسفل الظهر.
  • يتخيل الشخص سريان الهواء في داخل جسمه، وجريانه في داخل الرئتين وبعدها خروجه، وبعد ذلك يستشعر كيف ان الجسم يطوف فوق الماء وبهذا تسترخي عضلات البطن وبالتالي يشعر الشخص بالهدوء والسكينة.
  • بعد ان ينتهي الشخص من اداء تمارين الاسترخاء الذهني يترك جسمه بهذه الوضعية لمدة خمس دقائق وبعدها يفتح عينيه.
إقرا أيضا:  أضرار النوم دون إزالة مستحضرات التجميل

الاثار الايجابية ل تمارين الإسترخاء الذهني

الاثار الايجابية ل تمارين الإسترخاء الذهني
الاثار الايجابية ل تمارين الإسترخاء الذهني
  • القدرة على السيطرة على عملية التنفس أكثر.
  • تحسين عملية النوم.
  • الحد من اصابة الشخص بالعديد من الامراض مثل امراض مثل تصلب الشرايين وضغط الدم وامراض القلب.
  • تعمل هذه التمارين على تعزيز مناعة الجسم.
  • التخفيف من الاكتئاب بشكل جيد وتحسين الحالة المزاجية عند الفرد.
  • تحسن هذه التمارين من اداء الفرد في عمله.
  • تعمل على تنظيم ذبذبات المخ عند الفرد.
  • تؤدي الى تقوية الذاكرة.
  • تحسين قدرة الفرد على مواجهة ضغوطات الحياة والتغلب عليها وحل مشكلاته.
  • خلق نوع من القوة الذهنية والنقاء الروحي والثقة بالنفس ونوع من الراحة والسكينة في القلب.
  • تعيد هذه التمارين بناء التوازن للعمليات الحيوية داخل الجسم، من خلال معالجة التوتر النفسي والعصبي والعضلي كذلك.
  • تؤدي الى التنفيس عن جميع الطاقات السلبية الموجودة لدى الفرد مما يعمل على تحرره من جميع الانفعالات وتحقيق الصفاء النفسي والسلام الداخلي.
إقرا أيضا:  كيفية استخدام الفازلين لتجميل الرموش

المصادر و المراجع

Six relaxation techniques to reduce stress

-

السابق
كيف يتكون الصدأ
التالي
طريقة تنظيف الكنب بمعجون الأسنان