نبذة عامة
تتعدد طرق ازالة الكرش وذلك عند الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزتئد، وتتركز طرق ازالة الكرش في اتباع النظام الغذائي الصحية وممارسة التماريين الرياضية التي تعمل على تخفيف وازالة الدهون المتراكة في الجسم بشكل عام والبطن بشكل خاص، ويعتبر الكرش من أكثر الأشياء التي تضع الشخص في مواقف كثيرة محرجة، في الكرش ناتج من تراكم دهون داخل منطقة البطن، ويوجد الكثير من العوامل التي تؤدي لظهور الكرش، مثل تناول كميات كبيرة من الطعام التي تحتوي على الدهون والزيوت، وأيضًا يظهر الكرش لكثرة الحمل والولادات المتكررة لدى النساء، كما يلعب العامل الوراثي دورًا هامًا في ظهور الكرش، وسوف نتعرف في ذلك المقال كيفية التخلص من الكرش بالطرق الطبيعية والتمارين الرياضية.
طرق ازالة الكرش وذلك عن طريق التماريين الرياضية
التمرين الأول: تمرين الدراجة
- يتم عمل التمرين بالاستلقاء على الأرض، بعد ذلك يتم تحريك الرجلين على هيئة قيادة الدراجة.
- ينفذ التمرين بسرعة متوسطة لا بطيئة ولا سريعة، لمدة من ثلاثين إلى ستين ثانية.
- يتم أخذ استراحة حوالي عشر دقائق.
- تكرر الخطوات السابق ذكرها ليتم عمل ثلاث جولات.
فوائد تمارين الدراجة
يعد تمرين الدراجة من تمارين البطن الهائلة، لأنه يعمل على شد البطن بأفضل صورة.
التمرين الثاني: تمرين تمديد الأيدي
يعد تمرين تمديد الأيدي من التمارين الممتاز من ضمن إحدى عشرة تمارين في إزالة الكرش والدهون من البطن.
- يتم الاستلقاء على أرض صلبة.
- يتم مد اليدين للخلف حيث تكون مستقيمة.
- نقوم برفع الجسم عن طريق عضلات البطن.
- تكرر تلك الحركة مدة خمس عشرة أو عشرون دقيقة.
- يتم عمل ثلاث جولات وبفترة استراحة لا تقل عن خمسة عشر ثانية بين الجولة والأخرى.
فوائد تمرين تمديد الأيدي
يعد من التمارين الهامة في شد البطن العلوي، ويعمل أيضًا التمرين على تقسيم البطن.
طرق ازالة الكرش باستخدام الكرة
تمرين رفع الساقين باستخدام الكرة
- يتم الاستلقاء على أرض تكون صلبة.
- تثبت الكرم بين القدمين.
- يرفع الجسم السفلي للأعلى.
- تكرر تلك الحركة عشر مرات.
فوائد تمرين رفع الساقين باستخدام الكرة
يشد أسفل البطن، ويعمل على تقوية العضلات السفلية.