طريقة عمل البطاطا الحلوة المسلوقة للرجيم
البطاطا الحلوة المسلوقة هي من أحد الأطعمة التي تحتوي على كثير من الفيتامينات والمعادن كما أن البطاطا الحلوة المسلوقة تحتوي على قيمة غذائية عالية جدا وهناك الكثير من الطرق التي من خلالها نقوم بعمل البطاطا
المكونات
- كمية مناسبة من البطاطا الحلوة
- كمية من الماء تناسب كمية البطاطا
طريقة التحضير
- نقوم أولا بغسل حبات البطاطا كويس جدا حتى يزول منها أي شوائب أو أتربة
- بعد ذلك نقوم بتحضير وعاء ونقوم بوضعه على النار ونقوم بوضع حبات البطاطا فيه ثم نقوم بوضع كمية من الماء على البطاطا بحيث يغمر الماء كل حبات البطاطا
- نترك البطاطا على النار حتى تستوي وتنضج تماما وبعد ان تستوي تماما نقوم برفع الوعاء من على النار ونقوم بتصفية البطاطا من الماء تماما ونتركها حتى تبرد ثم نقوم بتقشيرها ونقدمها
برنامج الرجيم الخاص بـ البطاطا الحلوة المسلوقة
وجبات اليوم الأول
وجبة الإفطار في اليوم الأول
- رغيف واحد من الخبز
- حبتان من البيض المسلوق
- كوب واحد من أي نوع من العصير
- وجبة الغذاء في اليوم الأول
- حبة واحدة من السمك المشوي
- خمس معالق من الأرز
- حبة من البطاطا المسلوقة
وجبة العشاء في اليوم الأول
- قطعتين من البطاطا المسلوقة
- علبة جاهزة من علب الحليب الرايب
وجبات اليوم الثاني
وجبة الإفطار في اليوم الثاني
- كوب واحد من عصير التفاح المحضر في البيت
وجبة الغذاء في اليوم الثاني
- قطعة واحدة من الدجاج
- حبتين من البطاطا المسلوقة
وجبة العشاء في اليوم الثاني
- طبق واحد من سلطة البطاطا
- علبة واحدة من علب الحليب الرايب
وجبات اليوم الثالث
وجبة الإفطار في اليوم الثالث
- واحد من كوب شاي بحليب
- قطعة صغيرة من التوست الأسمر
- قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدهون
وجبة الغذاء في اليوم الثالث
- قطعة صغيرة من اللحمة المشوية
- حبتين من البطاطا المسلوقة
- عصير تفاح ونأخذ منه كوب
وجبة العشاء في اليوم الثالث
- سلطة بطاطا مضاف عليها فلفل أخضر
وجبات اليوم الرابع
وجبة الإفطار في اليوم الرابع
- طبق من الفول
- شريحتين من الخبز
- كوب واحد من عصير كيوي مضاف إليه أناناس
وجبة الغذاء في اليوم الرابع
- حبة واحدة من السمك المشوي
- طبق من السلطة
- قطعة واحدة من البطاطا
وجبة العشاء في اليوم الرابع
- كوب واحد من الحليب قليل الدسم
- قطعة واحدة من البطاطا
وجبات اليوم الخامس
وجبة الإفطار في اليوم الخامس
- طبق من سلطة البطاطا
- رغيف واحد من الخبز
وجبة الغذاء في اليوم الخامس
- حبتين من قطع الدجاج
- سلطة من البطاطا
- خمس ملاعق من الأرز
- كوب من أي نوع من العصائر
وجبة العشاء في اليوم الخامس
- طبق من سلطة البطاطا
- علبة من الحليب الرايب