أهمية طريقة الجلوس الصحيحة للحامل
طريقة الجلوس الصحيحة للحامل مهمة لتجنب آلام اسفل الظهر والعمود الفقري والمفاصل أو الحاق الضرر بالجنين وقبل التعرف الى طريقة الجلوس الصحيحة للحامل يجب معرفة ما هي حركات الجلوس الخاطئة التي تمارسها الحامل والتي قد تضر نفسها أو الجنين.
أما المقصود بحركة الجلوس للحامل هي الحركة التي يتم فيها وضع الجزء السفلي من الجسم على أداة معينة مثل الكرسي، الفرشة، الطاولة، وغيرها.
أوضاع جلوس خاطئة للحامل
تمارس المرأة الحامل نشاطاتها ومظاهر حياتها بشكل طبيعي أثناء فترة الحمل، الأمر الذي يُلحق بها أو بجنينها الضرر إزاء بعض الحركات الخاطئة، ومن هذه الحركات:
- حركة الجلوس مع تدلي الأقدام؛ الأمر الذي يسبب بزيادة تورم القدمين.
- الجلوس باستقامة مع عدم إسناد الظهر؛ الأمر الذي يسبب زيادة الضغط على منطقتي البطن والحوض.
- الجلوس مع ضم الساقين؛ الأمر الذي يسبب زيادة الضغط على الرحم.
- الجلوس مع وضع ساق فوق الأخر؛ الأمر الذي يسبب زيادة الضغط على الرحم، وفقدان الدورة الدموية حيويتها في منطقة الحوض.
- الاستدارة المفاجئة أثناء الجلوس؛ الأمر الذي يزيد الضغط على بعض أجزاء العمود الفقري.
- الجلوس بوضعية القرفصاء: الأمر الذي يضغط على الرحم، وقد يسبب الولادة المبكرة، وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- انحناء الظهر للأمام أثناء الجلوس؛ الامر الذي يجعل عضلات وعظام القفص الصدري تضغط على منطقتي البطن والرحم.
- الجلوس على الأرض مباشرة؛ الأمر الذي يسبب صعوبة النهوض والقيام عن الأرض.
توضيح طريقة الجلوس الصحيحة للحامل واهم النصائح
يمكن للمرأة تجنب القيام بالحركات الخاطئة أو تقليل آثارها من خلال اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- الجلوس بتأني وتجنب الجلوس المفاجئ.
- الاستعداد للقيام والنهوض بشكل سليم، وتجنب النهوض المفاجئ والسريع.
- الحرص على إسناد الظهر أثناء الجلوس.
- استخدام مقعدة أو منضدة صغيرة لوضع القدمين فوقها أثناء فترات الجلوس الطويلة.
- طريقة الجلوس الصحيحة للحامل فتح الساقين بصورة معقولة أثناء الجلوس.
- تجنب الانحناء المباشر لالتقاط الأشياء.
- تجنب قيادة السيارة لفترات طويلة، وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- الحرص على إسناد الظهر والكتفين أثناء الجلوس.
- استخدام المقاعد والكراسي المريحة، وتجنب استخدام المقاعد الخشبية والتي تسبب آلام الظهر.
- وضع وسائد مريحة وخفيفة خلف الظهر أثناء الجلوس؛ لتخفيف الجهد والضغط على العمود الفقري والبطن.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة؛ لتجنب التعرض للإجهاض أو الولادة المبكرة.
- الحرص على تغيير وضعية الجلوس من وقتٍ لآخر.
- الاستعانة بوضعية السكوات أثناء التقاط الأشياء، وتتمثل في الوقوف المستقيم وفتح القدمين قليلًا وثني الركبيتن على زاوية 45 تقريبًا.
- في حال الرغبة بالجلوس على الأرض، يجب اتباع الإجراءات الآتية:
- اتخاذ وضعية السكوات.
- إسناد اليدين على الركبتين.
- وضع اليد اليمنى على الأرض ثم اليد اليسرى.
- وضع القدم اليمنى على الأرض ثم القدم اليسرى.
- استخدام نفس الخطوات بطريقة معكوسة أثناء القيام.
- استعيني بحركات رياضة اليوجا في الجلوس، والتي تعمل على تقليل الضغط عن الجسم.
