يصاب الكثير من الاشخاص بالاكتئاب المزمن الذي من شأنه أن يسبب الأفكار الانتحارية التي يمكن أن يستسلم لها ولا يعرف يقاومها.
كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية
- خطة الآمان
يجدر على الشخص الذي تراوده الأفْكار الانتحارية الحديث مع الطبيب أو المعالج النفسي أو بعض الأصدقاء والأقارب الموثوق بهم حول ما يشعر به حيث سيساهم في تهدئة هذه الأفكار كثيرا والخروج من الخطر
- تحدث عما تشعر به
إن كتماون وتراكم الأفكار الانتحارية من شانه أن يفاقم المشكلة ويسبب العديد من المشاكل النفسية الاخرى التي يمكن ات تصل الى ايذاء الذات، لذلك يجب التحدث عما يشعر به الانسان الأمر الذي سيساعد في مقاومة الافكار الانتحارية.
- اجعل البيت بيئة آمنة
يمكن للمريض بالاكتئاب المزمن ان ؤذي نفسه في حالة الغضب، لذلك يجب على الانسان التخلص من الادوية المسمة أو أي أداة مؤذية مثل السكاكين أو شفرات الحلاقة والأسلحة النارية.
- الوعد
يجب على الانسان الوعد بعدم تنفيذ الانتحار مهما شعر بالضيق والحزن، بل يصبر ويحتسب الاجر عند الله، كما يجب عليه التأجيل حيث أن الافكار تتغير من وقت لآخر.
- الشمس
يجب على مرضى الاكتئاب المزمن أن يتعرضوا الى أشعة الشمس لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل
- ممارسة الرياضة
تحسن الرياضة الحالة النفسية التي يشعر بها الانسان وتقلل بدورها من كم الأفكار الانتحارية التي يشعر بها الانسان
- الأهداف القديمة
يجب على الانسان تذكر الأهداف القديمة والسعي نحو تحقيقها باصرار وعزم في محاولة للتخلص من كم الحزن والاكتئاب الذي يشعر به
- تشتيت الانتباه
من الوسائل الناجحة والمهمة هي ما يتركز في تشتيت الانتباه والتفكير في أي أفكار اخرى وذلك للتخلص من الأفكار الانتحارية.
محظورات يجب تجنبها
- الوحدة
يجب على الانسان الذي يعاني من الاكتئاب المزمن والأفكار الانتحارية أن يبتعد عن الوحدة التي من شانها أن تسبب تفاقم المشكلة
- تجنب المشروبات الروحية والمخدرات
تسبب الكحول والمخدرات تغيرات كبيرة وجذرية في كيمياء الدماغ مما يسبب الأمراض النفسية المزمنة
- مسببات الاكتئاب
يجب على المريض تجنب محفزات الأفكار الانتحارية والاكتئاب مثل الموسيقى الحزينة وقراءات الرسائل القديمة أو حتى الماضي أو المواقف الحزينة
- الاستجابة للأفكار الانتحارية
يجب على المريض تجنب الاستسلام مهما تعرض الى الضغوط التي يمك ان تسبب له الكثير من الأَفكار الانْتحارية