يعتمد الوزن المثالي على العديد من العوامل منها : العمر و الجنس و مؤشر كتلة الجسم و محيط الخصر، كما أن النظام الغذائي المتبع له دور في الوصول للوزن المِثالي.
كيفية حساب الوَزن المثالي
مؤشر كتلة الجسم في حساب الوَزن المثالي
يعتمد هذا المؤشر على قياس الوَزن بالاعتماد على قياس الطول و يحدد لك ما هو الوَزن المثالي لك، فإذا سجّل المؤشر نسبة عالية فذلك يعني أن نسبة الدهون في جسمك عالية، و إذا سجل نسبة منخفضة فهذا يدل على أن نسبة الدهون في جسمك منخفضة مما يدل على نحافتك.
ما هي الأوزان التي يظهرها مؤشر كتلة الجسم ؟
- إذا ظهر المؤشر على نسبة 18.5، فهذا يدل على أن الشخص نحيف
- إذا ظهر المؤشر بين النسبة 18.5 إلى 24.9 فهذا يعني أنك في نطاق الوزن المثالي
- إذا ظهر المؤشر بين النسبة 25 إلى 29.9 فهذا يعني أن الوزن زائد عن حده الطبيعي
- إذا ظهر مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة
طريقة حساب الوزن المثالي بقياس محيط الخصر
استخدم شريط القياس لقياس محيط الخصر، و هو شريط مرقم بالسنتيمترات، و يعد القياس الطبيعي لمحيط خصر المرأة 35 سم أما الرجل 40 سم، و أكثر من ذلك يدل على أن الشخص مصاب بالسمنة.
طريقة حساب الوَزن المثالي بقياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين
تتم هذه الطريقة بقياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الفخذين عن طريق هذه المعادلة:
قياس محيط الخصر/ قياس محيط الفخذين، و هذه المعادلة تقوم بحساب الوَزن المثالي الذي يجب الوصول إليه في هاتين المنطقتين، فمثلاً قد يكون محيط الخصر هو 33 سم و محيط الفخذين هو 41 سم، إذاً قم بقسمة 33/ 44.
علاقة الوزن المثالي بالتغذية
هناك مجموعة من النصائح الغذائية التي يجب العمل بها للوصول إلى الوَزن المثالي:-
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات و الأملاح بكثرة
- الإكثار من عدد الوجبات و تقليل الكميات
- المواظبة على تناول وجبة الفطور يومياً
- الإكثار من شرب الماء
- قم بشرب الأعشاب إلى جانب تناولك للأطعمة، حيث أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية كالزنجبيل و الوزن المثالي
المصادر والمراجع