إدمان الحلويات
عدا عَن أن وجود الإرادة ضروري جداً عند اتخاذ قرار التخلص من إدمان الحلويات ، لكن أيضاً هناك العديد من الطرق يجب القيام بها لتنجح في هذا القرار.
طرق التخلص من إدمان الحلويات
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يفضّل أن تقوم باتباعها حتى تمتنع عن أكل الحلويات، منها :-
- قم بتناول وجبة صحيّة تسد جوعك و تجعلك تشعر بالإشباع، أي عندما تشعر بأنك بحاجة لتناول الحلويات والسكريات قم بتناول وجبة صحية كبديل عن الحلويات المضرة. و يفضل أن تتناول الأطعمة المشبعة الغنية بالبروتين كاللحوم و الأسماك و البيض.
- إذا كنت ترغب بتناول الحلويات و لا تستطيع أن تتناول أي نوع من الأطعمة الصحية أو أنك لم تجدها في منزلك فعليك أن تقوم بأخذ حمام ساخن، حيث أنه سيشعرك بالاسترخاء و ستقل رغبتك بتناول الحلويات.
- مارس رياضة المشي، حيث أنها تعد من أنسب الطرق التي تساعدك في الامتناع عن أكل الحلويات، و ذلك لسببين الأول : لأن الجسم أثناء ممارسة الرياضة سيمتنع عن التفكير بالطعام الذي ترغب به، و الثاني هو أن هذا النوع من التمارين الرياضية تنتج ما يسمى بالأندروفين (و هي عبارة عن عناصر كيميائية تجعل الإنسان يشعر بالرضا في عقله الباطني).
- الجفاف قد يكون أحد أسباب تحريك رغبتك نحو أكل الحلويات، لذا أكثر من شرب الماء ليساعدك ذلك في الامتناع عن أكل الحلويات.
- كلّما أحسست بالرغبة في أكل الحلويات قم بتناول الفواكه، حيث أن معظم أنواع الفواكه تمتلك سكريات بنسبة معقولة قد تغنيك عن السكريات الأخرى المضرة كفاكهة التفاح مثلاً.
- تأكد بأنك تنام جيداً و تأخذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة.
- ابتعد عن الأمور التي تسبب لك القلق و التوتر، حيث أن هذه الأمور تفتح شهية الإنسان على الحلويات و السكريات بشكل خاص و الطعام بشكل عام.
- احرص على أن لا تجوّع نفسك و تناول الكميات المشبعة من الطعام حتى لا تضطر لتناول الحلويات بين كل فترة و أخرى.
- أكثر من القراءة عن أضرار السكر و ذكّر نفسك بأن الإكثار من تناول الحلويات قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، و زيادة الوزن، و زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام و مرض السكري.
أطعمة قد تساعدك في الامتناع عن أكل الحلويات
- تناول الفواكه الغنية بالسكريات الصحية كالعنب و المانجو
- تناول الشوكلاتة الداكنة التي تخلو من السكريات
- تناول اللحوم و الأسماك
- تناول لبن الزبادي الذي يعد أحد الوجبات الخفيفة التي تتحكم في الشهية، و التي تساعدك في التخلص من إدمان الحلويات.
- مضع علكة النعناع التي لا تحتوي على السكر، حيث أن مضغها يساعد على توقف الرغبة بتناول الطعام الدسم المليء بالدهون و كذلك الحلويات