عملية تقوية العظام الموجودة في جسم الإنسان عملية ضرورية جداً، وفي نفس الوقت هي عملية سهلة لا تتطلب منا الكثير،
حيث يمكن تقويتها من خلال الطعام أو الرياضة.
طرق تقوية العِظام
- الابتعاد عن شرب المواد الكحولية، حيث أن هناك أبحاث و دراسات أثبتت بأن الأشخاص الذين يتناولون الكحول هم أكثر الناس عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام
- الحرص على تزويد الجسم بفيتامين د، ويكمن وجوده في أشعة الشمس لذلك يجب التعرض لها يومياً في الأوقات التالية،من الساعة 9 صباحاً و حتى الساعة 11 صباحاً، و من الساعة 4 عصراً إلى فترة غروب الشمس
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث أنها تعمل على زيادة قوة و كثافة العظام، و من أهم هذه التمارين:
صعود الدرج و نزوله، المشي أو الركض، التسلق و السباحة - تناول بعض الزيوت التي تعمل على تقوية العظام ، كزيت الكانولا و زيت كبد الحوت، و زيت بذور الكتان و الخردل و الجوز
- الابتعاد عن التدخين بقدر ما يمكن، حيث ثبت بأنه يعرض الشخص للإصابة بمرض هشاشة العظام، و ذلك لأنه يقوم
بتقليل كمية الدم المتدفقة إلى العظام، مما يؤدي إلى التقليل من عملية إنتاج الخلايا التي تعمل على إنتاج العظام - تناول الحبوب و المكسرات بكثرة، كالخب و زبدة الفول السوداني و الجوز وغيرها
- الحرص على تناول جميع مشتقات الألبان، و من أهمها البيض و اللبن و حليب الصويا، حيث أنها جميعها تحتوي على الأوميحا 3
- من الممكن أن يتم تناول الأدوية التي تقوي العظام و تحد من إصابتها بالهشاشة
- الحرص على تناول المأكولات البحرية بشكل عام كالأسماك و الرنجة و السردين و المحار
- عدم تناول المشروبات الغازية التي تؤدي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام، و أيضاً عدم تناول المشروبات التي تحتوي على
الكافيين كالشاي و القهوة لأنها تقوم بالتقليل من نسبة امتصاص عنصر الكالسيوم
الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام
فاكهة الموز
عدا عن أنه من الفواكه المفضلة لدى العديد من الناس إلا أنه مفيد جداً بسبب احتوائه على كميات كبيرة من المعادن والحديد و البوتاسيوم، و هذا ما يجعله يكون من الأطعمة التي تزيد من قوة عظام الجسم
اللوز
يقوم بتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها من عنصر الكالسيوم، حيث أن تناول كأس من حليب اللوز أو ملعقتين من زبدة اللوز سوف يقوم بتزويد الجسم بما يقارب 112 مل غرام من الكالسيوم
فاكهة التين
إذا قمت بتناول 5 حبات تين ذات حجم متوسط يومياً فذلك سيمد جسمك بكمية مناسبة من عنصر الكالسيوم، و الذي يعمل بدوره على تقوية العظام الموجودة في الجسم
المصادر والمراجع