نبذة عامة
التغذية السليمة للمرضعة هي أحد أهم الضرورات للحصول على حليب غني، حيث تساعد التغذية السليمة للمرضعة على تقديم كافة العناصر الغذائية المهمة لصحة الطفل والمرأة المرضعة حيث يفقد جسمها الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يختزنها جسمها، والرضاعة من أهم المراحل التى تمر بها كل أم، والتى تتطلب اهتمام خاص منها، وذلك حتى تتم بالشكل المطلوب، وتساعد في حصول طفلها على ما يحتاجه جسمه لبنائه بالشكل الجيد، كما أن التغذية السليمة في هذه المرحلة تساعد أيضا على الحفاظ على صحة الأم المرضعة، وتجنب تعرضها للأضرار التي تنتج عن هذه المرحلة والتي تعاني منها طوال حياتها.
التغذية السليمة للمرضعة وما يجب الإبتعاد عنه
تناول الأطعمة التي تفيد المرأة المرضعة ورضيعها أثناء هذه الفترة هو أمر تسعى لمعرفته كل أم، وهناك مجموعة من الأطعمة التى يجب على كل إمرأة تناولها وذلك لحمايتها وحماية طفلها، وينصح الأطباء بتناول الأم المرضعة وجبات صغيرة على مدار اليوم مقسمة إلى 5 أو 6 وجبات، وذلك أمر هام لصحتها وصحة طفلها، وتتمثل أساليب التغذية السليمة للمرأة المرضعة في:
- تناول البيض واللبن والجبن فإن هذه الأغذية تحتوى على كالسيوم وفيتامينات مهمة جدا.
- تناول الأسماك مرتين أسبوعيا وذلك لتجنب الحصول على كميات كبيرة من الزئبق التى تحتوى عليها والحصول على كميات مناسبة فقط.
- تجنب تناول المشروبات المحلاة والحرص على الإكثار من شرب المياة خاصة قبل الرضاعة مباشرة وشرب المشروبات الطازجة للفواكه.
- تجنب تناول الكرنب أو القرنبيط أو المأكولات التي تؤدي إلى حدوث انتفاخ للأم والرضيع.
- الإبتعاد عن الأطعمة المملحة وتناول كميات قليلة جدا منها حتى لا تتسبب فى أضرار للأم والرضيع أيضا.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الكحولية أو التى تحتوى على كافيين وأيضا المشروبات الغازية، كما يجب تجنب التدخين أو البقاء بجانب المدخنين.
نصائح هامة عن التغذية السليمة للمرضعة
- هناك مجموعة من الأطعمة التي تؤدي إلى حدوث انتفاخ للرضيع وتتسبب فى تغيير طعم ورائحة اللبن مثل البهارات والبصل والكرنب الأمر الذي يتطلب الإبتعاد عنهم.
- شرب الماء والسوائل بكثرة التي لا تحتوي على سكر تساعد على زيادة ادرار الحليب.
- يمكن تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.
- السعرات الحرارية العالية لا تعنى زيادة ادرار الحليب فهى قد تؤدى إلى زيادة الوزن دون فائدة الرضيع ويجب على الأم الإلتزام بالتغذية السليمة وتجنب الأطعمة العالية فى سعراتها الحرارية.
- المأكولات المملحة مثل الفسيخ أو الرنجة تتسبب فى الإضرار بصحة الأم والرضيع، كما تؤدي إلى إحتباس الماء بالجسم.
- الفواكه والخضروات مهمة جدا للأم والطفل ويجب تناولها بدون إفراط.
- هناك مجموعة من المشروبات الساخنة التي تتسبب فى الأضرار وإيقاف الحليب مثل مغلى البقدونس الأمر الذي يتطلب الحرص قبل تناول أي نوع من المشروبات العشبية.