التغذية السليمة قبل التدريب

التغذية السليمة قبل التدريب

التغذية السليمة قبل التمرين

للحصول على الفوائد الكاملة للجسم يجب تناول الغذاء الصحي الذي يساعد على تقوية الجسم، و التغذية السليمة قبل التدريب تزيد من الفوائد للجسم حتى يستعد الجسم للتعامل مع ما تقوم به من تمرينات على أفضل وجه، لأنه يحتاج إلى البروتين والكالسيوم الذي يقوي العضلات ويقويها، وسوف نوضح أهمية التغذية السليمة قبل التدريب في تلك المقالة بالتفصيل.

التغذية السليمة قبل التمرين

  • التغذية السليمة لتدريبات الصباح وهي بعد الاستيقاظ مباشرة بساعة واحدة يحتاج الجسم بعض الطاقة وتخزينها بداخله حتى يتمكن الإنسان من الحركة والنشاط فيما يقوم به.
  • فيجب تناول وجبات خفيفة في الصباح تكون بها القليل من البروتين  وخصوصا النشويات التي تساعد على وقود العضلات عندما تتحول إلى سكريات في الجسم.
  • ويجب البعد عن تناول الغذاء الذي يحتوي على ألياف أو دهون، هذا يتسبب في صعوبة في التدريب جيدا.
  • عدم تناول سكريات حتى لا تؤدي إلى ارتفاع في سكر الدم فهي لا تمد الجسم بالطاقة خلال فترات التدريب.
إقرا أيضا :  كيفية معرفة برجك الحقيقي
التغذية السليمة قبل التمرين
التغذية السليمة قبل التمرين

أنواع الأغذية التي يجب تناولها قبل التدريب

  • قبل التدريب يجب تناول على الأقل تفاحة واحدة أو ثمرة موز واحدة في الصباح.
  • أي نوع من أنواع المربى.
  • مسلي طاقة قليل الدسم.
  • زبادي بالفواكه أو كوب من اللبن.
  • قطعة من الخبز مع جبن قليل الدهون.
  • أما إذا كان التمرين طويل، فلا يمكن الاكتفاء بالوجبات الخفيفة فيجب تناول وجبة بها نشويات لكي تعطي الجسم المزيد من الطاقة اللازمة لها مثل الأرز أو البطاطا أو المعكرونة أو خبز.
إقرا أيضا :  طريقة عمل الشموع المعطرة في المنزل

التغذية السليمة قبل التدريب لفترة العصر أو الظهيرة

دائما ينصح أخصائي التغذية بتناول الوجبات بين الساعة أو الساعة والنصف قبل بدأ التدريب وتكون نشويات متاحة ولكنها محددة في وجبات قبل التدريب صباحا تلك المأكولات.

  • مربى وحفنة حبوب الفطور.
  • مسلي للطاقة قليل الدسم.
  • زبادي أو أي نوع فاكهة.

التغذية السليمة قبل التدريب لفترة المساء

يجب أثناء التدريب في المساء تناول الوجبات بين كل وجبة والأخرى لا يقل عن 3-2 ساعات ولكن لا يجب الوصول إلى التدريب بدون طعام أو غذاء قد تم تناوله فيجب تناول تلك المأكولات:

  • فاكهة طازجة.
  • حبوب الفطور.
  • ولكن إذا تم تناول أي من تلك الوجبات وجبة دسمة وهي وجبة العشاء التقليدية وتشمل خبز وبيض وأجبان وسلطة أي بروتين ودهون وألياف فسيصبح هناك ثقل في المعدة ولا يقدر الشخص على التنفس ولا يستفيد الجسم بتلك المأكولات ويصبح هناك شعور بالغثيان وعندما يصبح الجسم منشغل أكثر بهضم الطعام فسوف يصعب على الإنسان استنشاق الأكسجين وستصبح كميات أقل من الأكسجين التي تصل إلى الدم.

المصادر و المراجع

Food as Fuel Before, During and After Workouts