حمض الاوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية التي لا يستطيع الجسم صناعتها ذاتيًا لذلك يجب تناول كمية مناسبة من حمض الاوميغا 3 من خلال المواد الغذائية أو المكملات المتوفرة في الأسواق وينقسم الاوميجا3 لثلاث أنواع والأوميجا من الأحماض المفيدة جدًا للجسم فهي تقوي الذاكرة وتزيد التركيز.
انواع الأوميجا 3
- الايكوسابنتايونيك وهو احد احماض الاوميجا3 الموجوده في الأسماك والمنتجات البحرية
- الدوكوساهيسكانويك وهو متوفر إيضًا بالمأكولات البحرية
- الفا. اللينولينيك وهو نوع من الاوميجا 3 المتوفر في الزيوت والمأكولات النباتية.
كل نوع من أنواع الأحماض الثلاثة للأوميجا3 له فائدة وتأثير مختلف على الجسم وذلك نظرًا لاختلاف آلية عمل كل حمض داخل الجسم.
ما هي فوائد الأنواع المختلفة من حمض الاوميغا 3
نستطيع الحصول على حاجة الجسم من الأوميجا3 من خلال تناول وجبتين من المأكولات البحرية في الأسبوع، او تعويض ذلك بالمكملات الغذائية وذلك للحصول على فوائد الاوميجا 3 الكثيرة ومنها :
- المحافظة على نعومة الجلد والبشرة، وتأخر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة كما يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويعالج حب الشباب ويقلل من ظهوره.
- تحسين الحالة المزاجية ومعالجة الأكتئاب أثبت الأبحاث العلمية أكدت ان مفعول تناول حمض الايكوسابنتايونيك هو نفس مفعول أدوية الاكتئاب.
- يساعد الحفاظ على صحة العين فهو مقاوم لحدوث التنكس البقعي وهو أحد أسباب تلف العيون والعمى وذلك لأن الاوميجا3 مكون أساسي للمخ والشبكية.
- يعالج الكثير من المشاكل التي ممكن أن تصيب الأطفال وذلك بتناوله في مرحلة الحمل حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول الاوميجا 3 في فترة الحمل يساعد على رفع ذكاء الأطفال وحمايتها من الأمراض السلوكية، و التوحد، والسكتة الدماغية بعد ذلك
- حماية المفاصل والعظام وذلك لأنه يساعد على زيادة تركيز الكالسيوم في الدم
- يساعد على تخفيف الآلام المصاحبة لفترة الطمث
- يعالج مشكلة الأرق وينظم عدد ساعات النوم
- يساعد على التقليل من الالتهابات المزمنة التي لها الكثير من الأضرار على الجسم.
- الوقاية من بعض الأمراض التي قد تصيب الجسم مثل السكر، وبعض الأمراض الجلدية كالصدفية، والتهابات المفاصل والقولون.
إهم مصادر حمض الاوميغا 3
تعد المصادر الطبيعية للأوميجا3 هي المصدر الأفضل والآمن للحصول على حاجة الجسم منه بالإضافة لوجود بعض المركبات الدوائية للأوميجا3 ومنها:
- الأسماء هو المصدر الطبيعي الأول للأوميجا3 وتوجد في أنواعه المختلفة مثل الجمبري، البوري، الماكريل وأسماك التونة.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والريحان والفجل
- الجوز، الطرخون المجفف، وبذور الشيا
- المكملات الغذائية للاوميجا3 ومنها زيت الكريل، وزيت الطحالب، وزيت السمك، وزيت كبد السمك وزيت الكتان