أفضل فيتامينات للبشرة

فيتامينات للبشرة

أفضل فيتامينات للبشرة هو ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص، حيث تعمل فيتامينات للبشرة على تحسين صحة الجلد، مثل فيتامين C الذي يساعد في تفتيح البشرة، ويعزز فيتامين د من مرونة البشرة، ويعمل فيتامين هـ كعامل مرطب والتجاعيد، وفيتامين K يجعل البشرة تبدو أكثر إشراقًا، وفيما يلي قائمة بالفيتامينات المفيدة لصحة البشرة

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ في إزالة الطبقة الخارجية من الجلد والأوساخ والخلايا الميتة وتشكيل خلايا جديدة، وتعد البطاطا الحلوةوالجزر والسمك والفلفل الأحمر والخضراوات الورقية الخضراء من أفضل مصادر فيتامين أ.

فيتامين C

• وفقًا لخبراء الشعر والجلد يعتبر فيتامين C عنصر ضروريًا في نظام العناية بالبشرة، وذلك لأنه مزود بخصائص مضادة للشيخوخة ويستخدم في العديد من الكريمات المضادة للتجاعيد، كما أنه يزيد من إنتاج الكولاجين.
• يمكنك إضافة فيتامين C إلى نظامك الغذائي في شكل ثمار الحمضيات،والطماطم، والكيوي، والقرنبيط، والكرنب وبراعم بروكسل.
• يعتبر عصير الأملا مصدرًا جيدًا لفيتامين C ويساعد على تعزيز المناعة.
• التطبيق الموضعي لفيتامين C مفيد أيضًا للبشرة.
• واحدة من الطرق الشائعة لتطبيق فيتامين C على جلدك هي إضافة عصير الليمون إلى أقنعة الوجه.
• فيتامين C حمضي، لذا تأكد من عدم الإفراط في تناوله، وقم بتخفيفه بالماء.
• تأكد من عدم إقران الأطعمة المخصّصة بفيتامين C بمنتجات اللبن.
• تستهلك الأطعمة المدعمة بفيتامين C مع الحديد، وذلك لأن الأطعمة الغنية به ستعزز فعالية وامتصاص المغذيات بشكل أفضل.

فيتامين د

يعد فيتامين د من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى للبشرة، وهو يستخدم لعلاج اضطرابات الجلد مثل الصدفية والتهاب الجلد، أضف السلمون والبيض والحليب والفطر وعصير البرتقال إلى نظامك الغذائي لأنها غنية بفيتامين د،ومن المعروف أيضًا أن فيتامين د يعزز نظام المناعة لدى الجلد ويحميه من الالتهابات.

 فيتامين E

• هذا الفيتامين ضروري للغاية لتغذية البشرة.
• الأطعمة مثل اللوز والأفوكادو والطماطم والسبانخ والبندق والأسماك ممتازة لتلبية متطلبات فيتامين E اليومية.
• يتوفر فيتامين E بسهولة في الصيدليات، ويمكن استخدام بضع قطرات من الزيت على بشرتك أو إضافتها إلى أقنعة الوجه.
• زيت جوز الهند وزيت الزيتون غنيان بفيتامينE ، خذ بضع قطرات من تلك الزيوت ودلك وجهك بلطف واتركه لمدة 20 دقيقة ثم اغسل وجه بالماء الفاتر.

فيتامين K

من المعروف أن فيتامين K يحمي البشرة من تراكم الكالسيوم في الشرايين، وهو يساعد أيضا في تحسين صحة البشرة، فهو يساعد في حمايتها من حب الشباب، كل من براعم بروكسل، السبانخ، الكيوي، التونة ومنتجات الألبان هي بعض المكونات التي سوف تحتوي على فيتامين K.

المصادر والمراجع