تعد رياضة نط الحبل من أكثر أنواع الرياضات التي يمارسها الكثيرون دون الحاجة الى معدات أو أجهزة، ولهذه الرياضة العديد من الفوائد، لذلك يلجأ اليها الكثير من الرياضيين، اذ تساعد على منح الجسم الرشاقة والصحة الجيدة، بالاضافة الى الليونة والمرونة، فهي تقوم بتحريك جميع أجهزة الجسم في نفس الوقت، وتخلص الجسم من الدهون المتراكمة خاصة تلك الموجودة في منطقة الأرداف والبطن.
جدول المحتويات
فوائد رياضة نط الحبل
- تحسن من الحالة المزاجية للشخص وتقلل من التوتر والاضطراب
- تقوي عضلات القلب
- تنظم ضربات القلب، وتحافظ على مستوى ضغط الدم
- تخلص الجسم من الدهون المتراكمة
- تعمل على تقوية العظام وتجعلها أقل عرضة للكسر أو الهشاشة
- تحسن أداء الجهاز التنفسي
- تقلل من الاصابة بالشد العضلي
- تقوي عضلات البطن وتعمل على شد الترهلات
- تمنج الجسم النشاط والليونة للمارسة الأعمال اليومية دون تعب
- تساعد في التخلص من التكتلات الدهنية
- تساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بصورة صحيحة
كيفية نط الحبل للتخسيس
- إحماء الجسم قبل البدء من خلال الجري أو المشي السريع
- القفز لمدة 5 دقائق
- أن يكون الحبل متناسبا مع طول الشخص
- يجب أن تكون الأرض مسطحة، حتى لا تتسبب في سقوط الشخص
- ارتداء ملابس مريحة
- يفضل أن تمارس هذه الرياضة في مكان واسع وخال من الأشياء
- يجب أن يحافظ الشخص على استقامة ظهره أثناء التمرين وفرد الركبتين، وجعل مستوى النظر أفقيا
- القفز يجب ان يكون على مقدمة القدم
حالات يجب فيها تجنب نط الحبل
- بعد تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، أو شرب الماء، لأنه يؤدي لألم في المعدة، بالاضافة الى الشعور بالغثيان والدوار.
- أثناء الدورة الشهرية، من المحتمل أن تؤدي لحدوث بعض المشاكل الصحية
- خلال فترة الحمل ، حتى لا تتعرض المرأة الحامل للإجهاض
- عند الاصابة بالتهابات في المفاصل أو أمراض القلب والجهاز التنفسي
بعض المخاطر الناجمة عن رياضة نط الحبل
- ممارسة رياضة نط الحبل لوقت طويل قد ترهق الجسم
- اذا تم ممارسة هذه الرياضة بواسطة قدم واحدة، من المحتمل أن تصاب عظام الظهر والساقين بالألم
- في حالة نط الحبل دون ارتداء حذاء مريح، قد يحدث التواء في أحد الأصابع