ممارسة التمارين الرياضية هي نمط حياة صحي، وهي مهمة للجسد والعقل والروح، وضرورية للحفاظ على الصحة العامّة للجسم، والوقاية من الكثير من الأمراض، والأهم من ذلك أنّها ضرورية لمن يريد أن يحافظ على وزنه، ويتخلّص من الدهون المتراكمة في جسمه، وللحصول على فائدة تامة يجب تناول وجبة صحية مُتكاملة، ومليئة بالعناصر الضرورية لتعويض ما فُقد خلال التمرين، وسنعرفكم في هذا المقال على الهدف من تناول الطعام بعد أداء التّمارين الرياضية، إضافة إلى نوع الطعام الذي يجب تناوله بعد أداء التمارين.
الهدف من تناول الأكل بعد أداء التمارين الرياضية
- إعادة تعبئة مخازن الجليكوجين المُستهلكة.
- استعادة الطاقة، أو وقود العضلات، والتي تتمثل في الكربوهيدرات التي استُعملت خلال التمرين.
- زيادة الكتلة العضلية.
- استعادة السوائل المفقودة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- استعادة المعادن المفقودة خلال القيام بالتمرين.
- استعادة البروتين المهم لبناء العضلات، وإصلاح الأنسجة التالفة، وبناء أنسجة جديدة.
ماذا تأكل بعد التّمارين الرياضية
الكربوهيدرات
ان تناول وجبات تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات يرفع من حساسية الانسولين في الجسم وهذا من اهم الامور لانه كلما ارتفعت حساسية الانسولين كلما كنا بعيدين عن مرحلة الخطر وهي الاصابة بداء السكري أما السبب الآخر في الحد من تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد التمرين هو أنها تعمل على منع إنتاج هرمون السوماتوستاتين الذي يعمل على كبح إنتاج هرمون النمو.
المشروبات المليئة بالسكر
عند شرب العصائر الغنية بالسكر حتى وان كانت طبيعية أثناء اول ساعتين سيؤدي الى توقف الفائدة المرجوة من ممارسة التمارين الرياضية وسيعمل على تحطيم كمية كبيرة من هرمون النمو بالأخص لمن هم في عمر المراهقة أما الأشخاص اللذين يفكرون أنهم أنهوا وتخلصوا من عمر المراهقة وهم ليسوا بحاجة لهذا الهرمون فهذا خطئ لأن هذا الهرمون مهم جدا لعملية حرق الدهون فأثبتت الأبحاث أن الجسم يحرق الكربوهيدرات أثناء التمارين الرياضية أما بالنسبة للدهون فتحترق خلال أول ساعتين بعد الرياضة وتتم هذه العملية عن طريق مساعدة هرمون النمو الذي يعمل السكر على تدميره لذا علينا تجنب السكريات.
الماء
عند شرب الماء أثناء الرياضة فهذا يسمح للجسم بتعويض المياه المفقودة بسبب التعرق ويحمي الخلايا من الجفاف ويساعد في زيادة نشاط الدورة الدموية، اما شربه بعد التمارين الرياضية فهو يساهم في عملية الأيض والعديد من العمليات البيولوجية في الجسم وبذلك يتم الحصول على أكبر فائدة مرادة من الرياضة.
المصادر والمراجع