الوزن المثالي

طريقة الوصول إلى الرشاقة

طريقة الوصول إلى الرشاقة

الكثير من الفتيات يحاولن الحصول على الرشاقة الكاملة لأجسامهم ليكونوا أكثر صحة و أكثر جمالاً، و بذلك فهم يحتاجون إلى اتباع أنظمة غذائية ورياضية معينة.

تعريف الرشاقة

هي مجموعة من الصفات المميزة التي يتميز بها جسم شخص معين عن جسم شخص آخر، و ترتبط بقدرة هذا الجسم و خفة حركته في تأدية
و إنجاز أفعال أو نشاطات رياضية مثل الجري لوقت طويل و مسافات طويلة أو حمل أوزان ثقيلة. و تقسم الرشاقة إلى قسمين : الأول هو الرشاقة
العامة و هو القدرة على القيام بحركات عامة بدقة و توازن كالجري أو المشي، و القسم الثاني هو الرشاقة الخاصة و هو أداء حركات أو مهارات
خاصة بلعبة أو نشاط معين كالتصويب في كرة اليد و كرة السلة و التنس.

يجب أن تعلم الفتاة بأن موضوع الحصول على جسم رشيق ليس أمراً سهلاً، بل إنه يحتاج لصبر و إرادة أولاً، و عدا عن الابتعاد عن الأطعمة
التي تسبب الوزن الزائد، فيجب عليها الالتزام ببرنامج رياضي يومي يسهّل وصولك إلى الرشاقة .

الإرشادات التي يجب اتباعها للوصول إلى الرشاقة

  • الابتعاد عن السكريات و الحلويات لما تسببه من زيادة في الوزن
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية و الوجبات السريعة و الأطعمة التي يتم إعدادها بالزيوت
  • الإكثار من شرب الماء، حيث أنه ينصح بشرب الماء بمعدل لترين يومياً، و لإنقاص الوزن بشكل أسرع يمكنك وضع الليمون داخله
    لما له من أثر كبير على حرق الدهون
  • ممارسة رياضة المشي أو الجري بمعدل نصف ساعة يومياً، حيث أن الرشاقة تحتاج لممارسة الرياضة التي تعمل على هضم الطعام
    بشكل أسرع مما يؤدي إلى حرق الدهون و تخفيف الوزن بشكل أسرع
  •  استبدال الشاي الأسود بالشاي الأحمر لاحتوائه على عناصر تفيد في إنقاص الوزن و الشعور بالراحة، و ينصح بشربه ليلاً قبل النوم
  •  تناول الخضراوات بكثرة كالخيار و الخس، لما تعطيه من طاقة و حيوية للجسم، و تشعرك بالشبع حين يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاثة
  • تناول التفاح الأخضر حيث أنه يفيد الجسم في أمور كثيرة منها :-
  1. التقليل من السعرات الحرارية
  2. يساعد على حرق الدهون المتواجدة في الجسم
  3. يحسّن عملية الهضم عن طريق تخليص الجسم من دهون الأغذية الغير ضرورية له
  • للوصول إلى الرشاقة يجب الابتعاد عن التوتر و الطاقة السلبية حيث أنهما يعملان على زيادة الوزن
  • الالتزام ببرنامج رياضي أو التسجيل بنادي رياضي حيث أنه أمر ضروري للوصول إلى جسم رشيق
إقرا أيضا:  خلطات طبيعية تساعد في إزالة الكرش

نظام غذائي للرشاقة حسب الوجبات الغذائية اليومية

  • شرب ثماني أكواب من الماء في الصباح الباكر
  • تناول العسل مع خبز القمح كوجبة إفطار
  • تناول سلطة خضار مع أربعة أكواب ماء و صحن أرز صغير كوجبة غداء
  • تناول قطعة من الجبنة مع كوب شاي أخضر كوجبة عشاء، و لا ننسى شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل النوم
إقرا أيضا:  أساليب التغذية السليمة للرجيم

 

مصدر1

 

 

 

روان مروان صبحي مدققة محتوى وكاتبة في موقع ويكي عرب، حاصلة على البكالوريوس في العلوم السياسية والعلاقات الدولية، لنا أهداف وتطلعات مستقبلية لإثراء المحتوى العربي على شبكة الانترنت، وجعل موقع ويكي عرب من أكبر المواقع العربية على مستوى العالم بإذن الله تعالى.

السابق
اهم ماركات السيارات
التالي
إعادة التدوير أنواعه و أهميته