طريقة الوصول إلى الرشاقة

كتابة: روان مروان - آخر تحديث: 18 سبتمبر 2019
طريقة الوصول إلى الرشاقة

الكثير من الفتيات يحاولن الحصول على الرشاقة الكاملة لأجسامهم ليكونوا أكثر صحة و أكثر جمالاً، و بذلك فهم يحتاجون إلى اتباع أنظمة غذائية ورياضية معينة.

تعريف الرشاقة

هي مجموعة من الصفات المميزة التي يتميز بها جسم شخص معين عن جسم شخص آخر، و ترتبط بقدرة هذا الجسم و خفة حركته في تأدية
و إنجاز أفعال أو نشاطات رياضية مثل الجري لوقت طويل و مسافات طويلة أو حمل أوزان ثقيلة. و تقسم الرشاقة إلى قسمين : الأول هو الرشاقة
العامة و هو القدرة على القيام بحركات عامة بدقة و توازن كالجري أو المشي، و القسم الثاني هو الرشاقة الخاصة و هو أداء حركات أو مهارات
خاصة بلعبة أو نشاط معين كالتصويب في كرة اليد و كرة السلة و التنس.

إقرا أيضا:  شرب المياه من أجل خسارة الوزن

يجب أن تعلم الفتاة بأن موضوع الحصول على جسم رشيق ليس أمراً سهلاً، بل إنه يحتاج لصبر و إرادة أولاً، و عدا عن الابتعاد عن الأطعمة
التي تسبب الوزن الزائد، فيجب عليها الالتزام ببرنامج رياضي يومي يسهّل وصولك إلى الرشاقة .

الإرشادات التي يجب اتباعها للوصول إلى الرشاقة

  • الابتعاد عن السكريات و الحلويات لما تسببه من زيادة في الوزن
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية و الوجبات السريعة و الأطعمة التي يتم إعدادها بالزيوت
  • الإكثار من شرب الماء، حيث أنه ينصح بشرب الماء بمعدل لترين يومياً، و لإنقاص الوزن بشكل أسرع يمكنك وضع الليمون داخله
    لما له من أثر كبير على حرق الدهون
  • ممارسة رياضة المشي أو الجري بمعدل نصف ساعة يومياً، حيث أن الرشاقة تحتاج لممارسة الرياضة التي تعمل على هضم الطعام
    بشكل أسرع مما يؤدي إلى حرق الدهون و تخفيف الوزن بشكل أسرع
  •  استبدال الشاي الأسود بالشاي الأحمر لاحتوائه على عناصر تفيد في إنقاص الوزن و الشعور بالراحة، و ينصح بشربه ليلاً قبل النوم
  •  تناول الخضراوات بكثرة كالخيار و الخس، لما تعطيه من طاقة و حيوية للجسم، و تشعرك بالشبع حين يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاثة
  • تناول التفاح الأخضر حيث أنه يفيد الجسم في أمور كثيرة منها :-
  1. التقليل من السعرات الحرارية
  2. يساعد على حرق الدهون المتواجدة في الجسم
  3. يحسّن عملية الهضم عن طريق تخليص الجسم من دهون الأغذية الغير ضرورية له
  • للوصول إلى الرشاقة يجب الابتعاد عن التوتر و الطاقة السلبية حيث أنهما يعملان على زيادة الوزن
  • الالتزام ببرنامج رياضي أو التسجيل بنادي رياضي حيث أنه أمر ضروري للوصول إلى جسم رشيق
إقرا أيضا:  طريقة تنحيف الخصر بالزنجبيل

نظام غذائي للرشاقة حسب الوجبات الغذائية اليومية

  • شرب ثماني أكواب من الماء في الصباح الباكر
  • تناول العسل مع خبز القمح كوجبة إفطار
  • تناول سلطة خضار مع أربعة أكواب ماء و صحن أرز صغير كوجبة غداء
  • تناول قطعة من الجبنة مع كوب شاي أخضر كوجبة عشاء، و لا ننسى شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل النوم
إقرا أيضا:  طريقة تخسيس الجسم في الشتاء

 

مصدر1

 

 

 

34 مشاهدة