إن تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن هي مشكلة تصيب العديد من الناس، وتتسبب في تقليل ثقتنا بأنفسنا عند تعاملنا مع الآخرين، لذلك فإننا نسعى للوصول إلى جسم رشيق.
أسباب تَراكم الدهون
قلة النوم
حيث أن قلة النوم ليلاً قد تجعلك مرهق طوال النهار و ستجبرك على النوم في النهار، و عدم قدرتك على النوم ليلاً، لذلك فإن استيقاظك خلال
ساعات النهار سيزيد من استهلاك السكر في الجسم و بالتالي زيادة الوزن.
جفاف الجسم و تراكم الدهون
حيث أن تناول الأطعمة المالحة بكثرة سيحتاج إلى شرب الماء بكثرة، فيقوم الجسم بتخزين المياه في الجسم لاستخدامه في حالة العطش
عند تناول الوجبة التالية. و أوضح العلماء بأن نقص السوائل في الجسم يعمل على زيادة الوزن
السعرات الحرارية في الأطعمة
يجب الابتعاد عن السكريات و الحلويات و الوجبات السريعة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، وتناول الخضار والفواكه لاحتوائها على
نسبة عالية من المياه و الألياف وتساعد في التقليل من تراكم الدهون في منطقة البطن.
الرياضة
إن عدم ممارسة الرياضة يساعد على زيادة الوزن وبالتالي زيادة الدهون في الجسم.
مضغ الطعام
يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه فذلك يقلل كميته التي تدخل إلى المعدة، و يجعل الشعور بالشبع أسرع مما يسهل هضمه في المعدة،
وأخذ العناصر المفيدة منه، وبالتالي عدم زيادة الدهون في منطقة البطن.
الأطعمة التي تساعد على منع تراكم الدهون
- الأطعمة الحارة، كالفلفل و الزنجبيل حيث أن لهم قدرة عالية على حرق الدهون و تكسيرها
- البصل الثوم، لديهم قدرة عالية على إذابة الكولسترول و الدهون
- فيتامين C، تفرز الأطعمة الغنية بفيتامين C إنزيم الكارنيتين الذي يعمل على إذابة الدهون و تحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم
- الأوميغا 3، و تتواجد في الأطعمة البحرية كالسلمون و التونه و المكسرات مثل اللوز و البندق، و الفواكه مثل الأفوكادو
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني و الخبز الأسمر و الشوفان، عدا أنها تحرق الدهون فهي تسهل عملية الهضم و تحل مشاكل الإمساك
- الشاي الأخضر، يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تعمل على منع تراكم الدهون
- اللبن الرائب، يزوّد الجسم بكميات كبيرة من الكالسيوم، و يفضل تناول قليل الدسم للحفاظ على قوة الجسم و رشاقته، كما يمكن
إضافة الحبوب الكاملة أو الفواكه أو الشوفان و جعله وجبة لذيذة - تناول الخضار قليلة السعرات الحرارية، حيث أن جميع أنواع الخضار تساعد على حرق الدهون، إلا أن البروكلي و التوت و الكرفس هي الأقل احتواء على سعرات حرارية
المصادر