التغذية

التقليل من الشهية

التقليل من الشهية

تساعد في التحكم بالوزن والمحافظة على بقائه ضمن الحدود الطبيعية، والحماية من زيادة الوزن والسمنة والتقليل من الأمراض المترافقة مع الزيادة العالية بالوزن.

طرق سد الشهية عن الأكل

شرب الماء قبل الأكل

يعتبر الماء من أفضل الأشياء التي تقلل الشهية، إذا تم شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع، سنجد أنه يقلل الشهية كل مرة، عند شرب كوب من الماء والإنتظار 10 دقائق سنلاحظ أن الشعور بالجوع زال تماماً أو قل بنسبة كبيرة.

أوضح أن شرب كوب من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة، يعطي شعور بالشبع والرضا، بالإضافة إلى تقليل الجوع لفترات طويلة بعد الوجبة المتناولة.

أشارت الدراسات أن شرب الماء بنسبة لا تقل عن 2 لتر باليوم لمدة شهرين، تساعد على تنزيل الوزن وتقليل الشهية والتخلص من الدهون الموجودة والمتراكمة بالجسم.

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف الغذائية من العوامل الرئيسية التي تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول، لأنها تساعد على بطؤ عملية هضم الطعام، والأبحاث أثبتت أن الألياف من المثبطات الطبيعية للشهية.

من الأمثلة عليها :

  • الحبوب الكاملة.
  • التفاح.
  • الأفوكادو.
  • اللوز.
  • بذور الشيا.
  • جميع أنواع الخضار بالأخص الخضار الورقية.

التركيز على البروتينات

من العوامل الأساسية التي تزيد الشعور بالجوع السريع هي الكربوهيدات، لأنها سريعة الهضم وأسرع نوع من الغذاء التي تهضمه المعدة وتطلب الكثير من الطعام، وهي من أهم مسببات السمنة.

من أجل الشعور بالشبع يجب التركيز على البروتينات والدهون الصحية وهي أكثر أنواع الطعام التي تعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

أهم مصادر البروتين :

  • اللحوم الخالية من الدهن.
  • البيض.
  • الفول.
  • البازيلاء.
  • منتجات الصويا.
  • اللبن.
إقرا أيضا:  فوائد قشور المانجو

أهم مصادر الدهون الصحية :

  • المكسرات.
  • البذور.
  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • زيت بذور الكتان.
  • الأفوكادو.
  • الأسماك.

ممارسة الرياضة قبل الأكل

بعكس الإعتقادات المتداولة بين الناس، ممارسة الرياضة هي من الطرق التي تساعد على تقليل الشهية، حسب 20 دراسة أجريت قامت على تأكيد أن هرمون الجوع يصبح في أدنى مستوى له بعد ممارسة الرياضة مباشرة، بالأخص عند ممارسة الرياضة بإنتظام ووتيرة مناسبة.

أسرع الطرق لتقليل الشهية

  • القهوة.
  • الشوكالا الغامقة.
  • قطع الزنجبيل.
  • البهارات الحارة.
  • تناول (سناكات صحية).
  • الإبتعاد عن التوتر.
السابق
التغذية والقلق
التالي
تحضير عصير الأفوكادو وفوائده