أهم وجبات الفطور للرجيم

كتابة: ليلى أحمد - آخر تحديث: 8 يناير 2020
أهم وجبات الفطور للرجيم

وجبة الفطور للرجيم الصحية والسليمة

الفطور للرجيم من أهم الوجبات حيث يوجد فيها العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة ولكن لا بد من إتباع نظام غذائي صحي في الفطور للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي معين للرجيم ومن هنا سوف نتعرف على أفضل الأغذية التي تستخدم للرجيم وأيضا أفضل الفطور للرجيم.

أطعمه مهمة تفيد في عملية الرجيم

  • الخضراوات من أهم الأشياء التي يحتاج إليها الجسم لاحتوائها على الفيتامينات والألياف المهمة للرجيم وللجسم بصفة عامة.
  • وأيضا لا بد من تناول العصائر الفريش التي لا بد من إعدادها في المنزل والتي تجعل جسمك في شكله الجميل.
  • وأيضا الألبان والجبن والذي يحتوي على نسب من الكالسيوم التي يحتاج إليها الجسم والتي لا تخلو منها مائدة على الإفطار.
  • وأيضا لا بد من الابتعاد عن تناول الخبز بكمية كبيرة على الإفطار لأنه يساعد على زيادة الأوزان ويفضل تناول ربع رغيف على الإفطار.
  • وأيضا لا بد من تناول البيض على الإفطار سواء كان بطريق السلق أو القلي لأنه يمد الجسم بالبروتين ويساعد على منع تراكم الدهون في الجسم.
إقرا أيضا :  طريقة عمل سندويشات اللحم المفروم
أطعمه مهمة تفيد في عملية الرجيم
أطعمه مهمة تفيد في عملية الرجيم

أفضل وجبات الفطور للرجيم

  • في اليوم الأول من الرجيم لا بدَّ من أن تناول كوب من اللبن المنزوع الدسم وربع رغيف وبيضه وكانت مقلية لا بد من قليها بزيت الزيتون مع قطعة صغيره من الجبن وشرائح الخيار.
  • في اليوم الثاني من الرجيم نقوم بتناول كوب من العصير وشريحتان من الجبن مع رغيف من العيش الأسود وثمرة من الطماطم.
  • في اليوم الثالث رغيف من خبز الشوفان وكوب من الحليب المنزوع الدسم ونصف كوب من الفول المدمس والذي يهرس بزيت الزيتون وشريحة جبن واحدة فقط.
  • وفي اليوم الرابع نقوم بتناول أربع قطع من التوست الأسمر وكوب من حليب منزوع الدسم وبيضه مسلوقة وكوب من الخس والخيار.
  • وفي اليوم الخامس من الرجيم نقوم بتناول كوب من عصير الليمون الطازج ملعقتين من عسل النحل وقطعة واحدة من الجبن الأبيض ورغيف من الخبز الأسمر وأيضا أربعه ملاعق من الحمص المسلوق وبعد ذلك قمنا بهرسه.
إقرا أيضا :  طريقة عمل الريش البتلو في الفرن

أطعمة لا بد من الابتعاد عنها في وجبة الفطور للرجيم

  • لا بد من الابتعاد عن الحلبة كمشروب لأنه يساعد على فتح الشهية مما يجعلك تتناول أكلات أكثر من الحد المطلوب.
  • البطاطس المقلية والمقرمشات والتي تحتوي على نسب من السعرات الحرارية العالية.
إقرا أيضا :  طريقة عمل الوافل المقرمش بدون بيض

المصادر والمراجع

22 Healthy Breakfast Foods (And Drinks)

The 12 Best Foods to Eat in the Morning

15 مشاهدة