الصحة

أطعمة الوقاية من هشاشة العظام

أطعمة الوقاية من هشاشة العظام

الأطعمة التي تساعد على الوقاية من هشاشة العظام

هناك طرق عديدة لـ الوقاية من هشاشة العظام ، كما أن الوقاية من هشاشة العظام قد تكون عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تقوي المفاصل والعظام

النظام الغذائي الذي يتناوله الفرد له دور كبير في الحفاظ على عظامه بصحة جيدة والحماية من هشاشة العظام وللحفاظ على العظام من الهشاشة وسهولة الكسر يجب تناول عناصر غذائية معينة في النظام الغذائي وتجنب عناصر اخرى والتركيز خاصة على المواد الغنية بالكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على العظام بصورة مثالية.

-
  • الحليب والجبن حيث ان هذه الاغذية تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د وتمنع هشاشة العظام.
  • السمك كالسلمون والتونة والسردين فالسمك يحتوي على كمية كبيرة جدا من الكالسيوم وفيتامين د المفيدين للعظام.
  • الخضروات مثل اللفت الأخضر والبامية والملفوف الصيني الخردل الأخضر والبروكلي حيث يوجد بها نسبة كبيرة من الكالسيوم.
  • بعض الخضروات الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والبامية والخرشوف والبطاطا الحلوة والفلفل الاخضر فتناولها الدائم يعمل على الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على العظام في صوره قويه وصحيه.
  • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لها دور كبير في الحفاظ على صحة العظام في صورة صحية وجيدة وقويه مثل الزبيب والبطاطا والسبانخ والبابايا والبرتقال والموز والخوخ.
  • الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج مثل الفراولة والأناناس والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والبرتقال.
  • الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والخردل والبراعم حيث أن هذه الأطعمة  تحافظ على العظام من سهولة الكسر.
  • الخضروات الغنية بفيتامين ك مفيد جدا للحفاظ على العظام مثل السبانخ والكرنب والخردل الأخضر.
  • الأغذية التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم مثل العصائر وحليب الصويا وحليب الأرز والحبوب والوجبات الخفيفة والخبز.
  • الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والسمك والمكسرات والبذور حيث أن البروتين يعمل على زيادة استخدام الكالسيوم.
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من هشاشة العظام

العوامل التي تعمل على زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام

  • تزيد نسبة الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء أكثر من الرجال بالنسبة تصل إلى 80 %.
  • تقدم العمر يضعف العظم وتقل كثافتها لدى بعض كبار السن.
  • هناك عوامل وراثية تعمل عليها الإصابة بهشاشة العظام.
  • وجود كمية كبيرة من الملح في الطعام بالملح يقلل من الكالسيوم في الجسم.
  • زيادة شرب الكافيين.
  • زيادة شرب المشروبات الغذائية حيث تؤثر على كثافة المعادن مما يؤدي إلى ضعف العظام.
  • تناول كمية كبيرة من السكر وخاصة السكر المضاعف.
  • يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى أصحاب البشرة البيضاء من الاصل اللاتيني او الاسيوي أكثر من غيرهم.
  • في سن انقطاع الطمث تقل نسبة هرمون الاستروجين الذي يعمل على حماية العظام مما يؤدي الى زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وتقليل كثافتها.   

المصادر والمراجع

إقرا أيضا:  علاج التهاب عصب الأسنان

السابق
التجلط الدموي عند الحامل
التالي
طريقة عمل البرجر في البيت