القفز الطولي
هو أحد أنواع الرياضات الأولومبية، والاساس في هذه الرياضة هو القفز لأبعد مسافة ممكنة، ولا تقتصر رياضة القفز الطولي على الرجال فحسب، بل أيضا هناك العديد من النساء اللواتي حققن الكثير من الإنجازات للأرقام القياسية، وبدأ ظهور هذه الرياضة في عهد الإغرايق وذلك لحاجتهم لعبور الأنهار والحواجز التي تواجههم في أوقات الحروب، ثم أصبحت تدخل ضمن برنامج المسابقات الخماسية.
كيفية القيام برياضة القفز الطولي
- الجري: من خلال اختيار المكان المخصص وتزيد السرعة بشكل تدريجي.
- القفز: يتم القفز عند علامة الخط الأحمر دون لمس هذا الخط
طرق الطيران برياضة القفز الطولي
طريقة القرفصاء
- الجري ثم تبادل الحجل على القدمين
- الجري المستمر حتى سماح الصافرة، يتم التغيير الى الحجل ثم الجري مرة أخرى
- الارتقاء الجيد، وذلك من خلال الجري ثم الارتقاء للمس أداة يتم تعليقها بأراس ثم الذراع ثم بالكتف
- الجري ثم الوثب الى مرتفع
- الجري ثم الوثب لتعدية حاجز مع ضم الركبتين على الصدر، ثم النزول.
- الوثب الطويل مع الثبات
- زيادة مسافة الاقتراب تدريجيا
- مراعاة تصحيح الأخطاء
طريقة التعلق
- من خلال القيام بتمرينات الوثب والحجل
- البدء بالوثب الى مكان مرتفع لوضع القدم عليه، ثم الارتقاء من مكان الوثب، مع مراعاة اتخاذ وضع التقوس في الهواء، وذلك من خلال دفع الحوض الى الامام مع بقاء القدمين والذراعين الى الخلف.
- الارتقاء لأعلى مع لمس العارضة بالقدم الحرة، حتى يتم تأدية وضع التقوس للهبوط في الحفرة.
- زيادة مسافة الإقتراب تدريجيا، ثم الوثب بطريقة التعلق
- تصحيح الأخطاء بصورة مستمرة في القفز الطولي ضروري جدا.
طريقة المشي في الهواء
- القيام بالجري والارتقاء والوثب على صندوق القفز لوضع القدم الحرة عليه ثم الإرتقاء من على شكل خطوة، حتى يتمكن اللعب من الهبوط في الحفرة.
- الجري والارتقاء ثم الوثب الى الامام على شكل حجلة للهبوط على قدم الارتقار، مع بقاء القدم الحرة بالخلف.
- يتم تكرار التمرين السابق عدة مرات مع الهبوط على القدمين معا
- زيادة مسافة الاقتراب تدريجيا والوثب بطريقة المشي في الهواء بواسطة سلم الوثب أولا ثم بدونه
الإصابات التي قد تصيب الركبة أثناء القفز
- حدوث تمزق في الغروض الهلالي
- التهاب الاوتار
- الم أسفل الركبة والتي قد يسوء مع النشاط والحركة
- الآم في الرباط الصليبي الخلفي