عرفت رياضة كمال الأجسام منذ القدم،ح يث يمارسها الرجال اكثر من النساء، وفي هذا المقال سنلقي الضوء على فوائد وأضرار رياضة كمال الأجسام .
ما هي رياضة كمال الأجسام
يقوم لاعبين كمال الاجسام بمتابعة برنامج رياضي يقوم على رفع الاوزان الثقيلة والتي تمكنهم من الحصول على العضلات الكبيرة المفتولة وتخلصهم من الشحوم المتراكمة في الجسم .
تاريخ رياضة كمال الأجسام
عرف الفراعنة والاغريق هذه الرياضة حيث أظهرت النقوشات التاريخية رفعهم للأوزان الثقيلة وتدريباتهم الخاصة لبناء العضلات القوية في الجيمانيزيوم وهي كلمة تعني المكان العاري، بالاضافة الى انتشارها في أوروبا وذلك في القرن الثامن عشر حيث أقيمت البطولات التي تختص بالقوة ورفع الاوزان .
فوائد رياضة كمال الأجسام
- تحارب رياضة كمال الأجسام مرض هشاشة العظام حيث تعزز كثافتها وتحمي الأربطه والمفاصل من الاهتراء .
- تساهم هذه الرياضة في علاج الكثير من امراض القلب والشرايين .
- تقلل من ارتفاع نسب السكر في الدم .
- تنشط الجهاز العصبي وتجدد خلاياه .
- تكافح الاضطرابات النفسية كالقلق والتوتر والإكتئاب .
- تخلص الجسم من الوزن الزائد والدهون المتراكمة .
- تحارب علامات التقدم في السن .
- تقوي القدرة الجنسية لكل من الرجال والنساء .
- تعزز الثقة في النفس
أضرار رياضة كمال الأجسام
- صداع مستمر
- الالام في المعدة
- تساقط في الشعر
- تشنجات عضلية
- ظهور البثور وحب الشباب
- الاصابة بالالتهابات المتعددة في الجسم
- يزيد من فرص الاصابة بتلف في الكبد والكلى
- اضطرابات هرمونية في الغدة الدرقية
النظام الغذائي لرياضي كمال الأجسام
يلتزم رياضيو كمال الاجسام بالنظام الغذائي الذي يرتكز بشكل أساسي على البروتين والوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات مع الإكثار من شرب الماء ، وفيما يلي مجموعة من الأغذية التي يجب تناولها من قبل رياضيو كمال الاجسام :
- مشتقات الحليب قليلة الدسم
- اللحوم الحمراء
- بياض البيض لاحتوائه على البروتين والفيتامينات والكوليسترول والدهون الجيدة لزيادة إفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي .
- السمك والمأكولات البحرية الغنية باليود والاوميجا .
- زيت الزيتون الطبيعي
- الحمضيات مثل البرتقال والقريبفروت الغنية بفيتامين سي والمغنيسيوم .
- الماء
- الشاي الاخضر
- التفاح الاخضر
- الشوفان
- الخضار مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والجزر والبطاطا
- المكسرات النية