ما هو تعزيز الحيوانات المنوية
يعاني الرجال من قلة جودة الحيوانات المنوية وقلة عددها مما يصعب حدوث الحمل كما أنه حتى مع زيادة عدد و تعزيز الحيوانات المنوية وقلة جودتها، سوف يكون الحمل مهمة صعبة وخاصةً مع تقدم العمر بالتالي يجب اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على الصحة الجنسية لسنوات طويلة وأن التقدم في السن يؤثر على حركة الحيوانات المنوية ويسبب انخفاض معدل إنتاجها وبطء حركتها.
كيفية تعزيز الحيوانات المنوية والخصوبة
ممارسة الرياضة بانتظام:
- تعتبر ممارسة الرياضة تساعد في تحسين اللياقة البدنية فقط لكن تساعد في رفع مستويات هرمون التستوستيرون مما يساهم في الحفاظ على جودة السائل المنوي. والحفاظ على الوزن وهو أمر ضروري للصحة الجنسية.
الحصول على فيتامين سي:
- يحدث الإجهاد التأكسدي وتزداد احتمالية حدوث الإجهاد التأكسدي مع تقدم العمر مما يؤثر على صحة وجودة الحيوانات المنوية كما أنها قد تسبب العقم عند الرجال. وللحصول على فيتامين سي يجب تناول الخضروات والفاكهة الغنية بهذا الفيتامين مثل الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي و التوت وبعض الخضروات مثل الفلفل الأحمر أن المكسرات وخاصةً الجوز تعتبر من أقوى مضادات الأكسدة الهامة للخصوبة.
الاسترخاء والابتعاد عن التوتر:
- يتسبب الإجهاد في تأثيرات سلبية على الصحة الجنسية ويؤدي إلى ضعف الخصوبة نتيجة لارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم.
- ويؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول بالجسم إلى تأثيرات سلبية قوية على مستويات هرمون التستوستيرون حيث ينخفض هذا الهرمون.
ولتخفيف الإجهاد ينصح بتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل ممارسة اليوغا والتأمل.
الحصول على فيتامين د:
- يعتبر فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي تساعد في زيادة هرمون تستوستيرون بطريقة طبيعية.
- وللحصول على نسبة كبيرة من فيتامين د ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس الصباحية لمدة قصيرة يومياً.
- وتناول بعض الأطعمة تمد الجسم بفيتامين د مثل سمك السلمون والسردين والتونة المحار الروبيان صفار البيض.
تجنب بعض الأطعمة من أجل تعزيز الحيوانات المنوية
- اللحوم المصنعة تتسبب اللحوم المصنعة في تأثيرات سلبية على الصحة بشكل عام وعلى الخصوبة وقلة عدد الحيوانات المنوية.
- الدهون غير المشبعة يرتبط زيادة تناول الدهون غير المشبعة بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
- منتجات الصويا تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين وهذه المركبات تقلل من تركيز الحيوانات المنوية.
- منتجات الألبان حيث أنها تحتوي على كمية عالية من الدسم مثل الحليب الدسم والجبن يسبب بانخفاض حركة الحيوانات المنوية.
- الحصول على النوم الكاف حيث أثبتت دراسات أن هناك علاقة بين قلة النوم وانخفاض جودة الحيوانات المنوية.