جدول المحتويات
فوائد ممارسة التمارين الرياضية للمرأة
ممارسة التمارين الرياضية لا تقتصر على الرجال فقط، فالكثير من النساء يقمن بـ ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها، فأصبحت جزء لا يتجزأ من نمط حياتهم، وهناك العديد من الفوائد لها:
- تساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد.
- ممارسته بإنتظام تساعد على تقليل الإصابة بالأمراض المختلفة، وتعمل على الوقاية من المرض السكري.
- تنشيط عمل الدورة الدموية بالجسم.
- تعمل على منح جسمك المرونة والرشاقة.
- تعمل على زيادة نشاطك وحركتك، ومنحك الطاقة.
- تخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
- تمنحك الرياضة الراحة النفسية، والسعادة، وتخلصك من الضغوط النفسية، فدائما ينصح الدكاترة بممارسة الرياضة للتخلص من الإكتئاب.
- تقوي العظام والأعصاب وجهاز المناعة وتقوي عضلة القلب، وتشد الجسم.
- تمنحك الاسترخاء، وتخلصك من قلق النوم.
- تساعد على منح الجسم شكل متناسق، وتزيد من ثقتك بنفسك.
- تمنحك مظهر الشباب وصغر السن، فهي تؤخر من ظهور التجاعيد.
أمثلة لبعض التمارين الرياضية
- ألعاب المقاومة أو الحديد والأجهزة: تساعد على فقدان الوزن، تزيد من الكتلة العضلية، ترسم وتشد الجسم وتخلصك من الترهلات، تقوي العضلات، تتعدد أنواعها مثل (الأثقال أو الدمبلز).
- رياضة الإيروبكس أو الكارديو: تعمل على حرق نسب عالية من السعرات الحرارية، وتفقدك الوزن الزائد، تزيد اللياقة والرشاقة والليونة لجسمك، تخلصك من العصبية والقلق، ممارستها بشكل منتظم خلال الأسبوع.
- تمارين السويدي: تساعد على توازن وثبات الجسم، فهي تركز على عضلات الفخذين والبطن وأسفل الظهر، تحرق بنسبة كبيرة جدا.
- رياضة البوكس والملاكمة: تعد وسيلة للدفاع عن النفس، تخلصك من الغضب الذي يكمن بداخلك، ومن القلق والخوف، تمنحك راحة نفسية، تساعد على التركيز، تقوي عضلات الذراعين والساقين.
- الزومبا: عبارة عن رقصات على نغمات معينة، تبعث السعادة والسرور بداخلك، وتخلصك من أي ضغوط نفسية، تساعد على ليونة الجسم.
- اليوغا: ممارستها بشكل يومي، فهي تعمل على تصفية الذهن، وتخليص الجسم من التعب والإرهاق، وتساعدك على تمديد عضلات الجسم ومنحك الإسترخاء.
- الأعمال التي تقومي بها فى المنزل تعد من أفضل التمارين الرياضية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية والحمل
- التمارين أثناء الدورة الشهرية: تؤثر الدورة الشهرية وتغير الهرمونات على المرأة بشكل سلبي وتعكر مزاجها، والرياضة لها تأثير إيجابي كبير على النفسية وتعديل المزاج، لذلك ينصح بممارستها بشكل خفيف أثناءها.
- ممارسة الرياضة للمرأة الحامل: إذا كنت تمارسينها قبل الحمل فاستمري دون قلق، وغير ذلك يفضل استشارة طبيبك، تساعدك على تقوية عضلات أسفل الظهر، وتزيد من قوة تحملك على آلام الحمل، وتعمل على الوقاية من سكر الحمل.
المصادر والمراجع
