يجب اتباع نظام غذائي للمرأة الحامل متوازن يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي تحميها وتحمي الجنين لضمان سلامتها وسلامة طفلها.
أهمية النظام الغذائي
يعد النظام الصحي المتوازن من أكثر الخطوات المهمة لحمل صحي غير معرض للمضاعفات والمشاكل، حيث يمكن تفادي بعض الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم والسكري المصاحب لبعض النساء التي تكون معرضة لهذا النوع من المشاكل.
نظام غذائي للمرأة الحامل
- الفواكة والخضراوات
تحتوي الكثير من الفواكة والخضراوات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها جسم المرأة الحامل
وخاصة فيتامين سي وحمض الفوليك المهم في الوقاية من عيوب الانبوب العصبي، ويمكن الحصول على فيتامين سي
عن طريق تناول الفواكة الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فوت كما يوجد في الخضراوات مثل البروكلي والبندورة
والملفوف، كما يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الخضراوات الورقية مثل الجرجير والسبانخ، ويمكن
الحصول عليه من البقوليات مثل الفاصولياء والبازيلاء واللوبيا، حيث يجب الالتزام في نظام غذائي للمرأة الحامل وتناول ما
مقداره 2 – 4 فواكة يوميا و 4 حصص من الخضراوات.
- الحبوب والخبز
تعد الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة الرئيسية للجسم حيث توفر الحبوب الكاملة عناصر غذائية هامة متل الحديد
فيتامين ب والالياف وحمض الفوليك وبعض البروتينات والتي يمكن الحصول عليها من الحبوب المدعمة والخبز، واعتمادا
على وزن المرأة الحامل تحدد حصص تناول هذه الحبوب حيث تتراوح نسبة الحصول عليها من 6 – 11 حصة يوميا.
- منتجات الألبان
من الضروري جدا تناول المراة الحامل مقدار كبيرا من الكالسيوم يوميا ليصل الى حوالي 1000 ملليجرام يوميا، وذلك
بسبب احتياج الجنين الى كميات كبيرة من الكالسيوم لمرحلة النمو والبناء التي تحدث لجسمه، فإن لم تستهلك
المرأة الحامل نسب كبيرة من الكالسيوم يبدأ الجنين في سحب الكالسيوم الموجود في أسنانها وعظامها الذي يمكن
أن يشكل خطرا في المراة الحامل وإصابتها بهشاشة العظام مستقبلا، وتشتمل المصادر الغذائية التاليه على كميات
جيده من الكالسيوم ومنها: الحليب، الاجبان، والزبادي كما تحتوي بعض الخضراوات والمأكولات البحرية على نسب
عالية من الكالسيوم لذلك يجب الإلتزام في نظام غذائي للمرأة الحامل يتركز على تناول ما مقداره أربع حصص يوميا من منتجات الألبان.
- البروتينات
يحتاج الجنين الى نسب عالية من البروتينات وخاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل حيث يساعد الحديد الموجود
في البروتينات على حمل الاوكسجين الى الجنين، كما يحد من التعب والاجهاد الذي يصيب المرأة الحامل، توجد البروتينات
في اللحوم والدواجن والبيض والبقوليات والاسماك ايضا، ويوصي الاطباء بتناول المرأة الحامل ما مقداره 27 جرام يوميا من البروتينات المتمثلة في 3 حصص
- المكملات الغذائية
يجب على المرأة الحامل تناول المكملات الغذائية التي يصرفها لها الطبيب والتي يمكن أن تسد أي نفص في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
المصادر والمراجع