ممارسة الرياضة بعد الحمل
إن ممارسة الرياضه بعد الحمل قد تكون آخر ما يجول بخاطرك، ولكن لها فوائد عديدة في الحقيقة وقد تكون ممارسة الرياضة بعد الحمل واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن أن تنفعي بها نفسك.
فوائد ممارسة الرياضه بعد الحمل
- يساهم أداء الرياضة بانتظام بعد الحمل على الآتي
- المساعدة على انخفاض الوزن.
- التحسين من لياقة الأوعية الدموية
- زيادة قوة العضلات.
- تقوية عضلات البطن
- زيادة مستوى الطاقة.
- تحسين المزاج.
- تقليل الضغط النفسي.
- المساعدة في التعافي من اكتئاب ما بعد الولادة .
- يساهم تضمين النشاط البدني في الروتين اليومي الخاص بك على تكوين نموذج إيجابي لأولادك الآن وفي السنوات المقبلة.
الرياضه بعد الحمل والولادة الطبيعية
- التمارين الرياضية ليس لها أي آثار سلبية على كمية حليب الام المرضع ولا يُعتقد حتى أنها تؤثر على نمو الطفل الرضيع.
- تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني ذو كثافة عالية يمكنه أن يؤدى الى تراكم حمض اللاكتيك في حليب الأم فيجعله مرًا وقد لا يحبه الطفل الرضيع لذلك إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية يمكنك إيقاف حدوث هذه المشكلة من خلال الالتزام بأداء النشاط البدني وتناول كميات كبيرة من السوائل خلال وبعد أداء التمارين.
- وإذا كانت الأنشطة القوية تعتبر ذات أولوية كبيرة بالنسبة لك أثناء الشهور الأولى من الرضاعة الطبيعية قبل أداء التمارين فمن الممكن تغذية الطفل أو سحب حليب الثدي وتغذية رضيعك به عقب الانتهاء من أداء التمارين.
متى تبدئين في ممارسة الرياضه بعد الحمل
- عاده ما كان يأمر الأطباء السيدات أن ينتظرن ستة أسابيع على الأقل عقب الولادة لبدء ممارسة الرياضة في السابق لكن الان لا يوصى بفترة الانتظار هذه.
- إذا قمت بإجراء ولادة طبيعية لم يتخللها أي تعقيدات فمن الآمن عموما البدء في أداء الرياضة عندما تشعرين بأنكِ مستعدة.
- وإذا كنت قد قمت بولادة قيصرية فتحدثي مع الطبيب عن موعد بدء البرنامج الرياضي الخاص بك.
أهداف النشاط البدني
- توصي وزارة الصحة الأمريكية بأداء الأنشطة الرياضية فيما لا يقل عن ساعتين في الأسبوع ويفضل توزيعها على جميع أيام الأسبوع.
من أهم التوجيهات في اثناء ممارسه الرياضه بعد الحمل
- تخصيص وقتً للإحماء والتبريد.
- تناول كميات كبيرة من السوائل.
- ارتدِاء حمالة صدر داعمة عند إرضاع الطفل تجنبا لتسرب الحليب.
- تجنب الجهد المفرط.
- التوقف عن أداء الرياضة إذا شعرتِ بالألم.
يمكنك تجربة هذه الأنشطة
- عندما تكونين جاهزة عليك البدء بنشاط بسيط منخفض التأثير كالمشي لفتره زمنيه معينه يوميا.
- وإذا كنت تبحثين عن الصحبة فمن الممكن الانضمام إلى جلسات التمارين الرياضية عقب الحمل في نادي لياقة بدنية محلي أو مركز مجتمعي.