أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة
خلال فترة الحمل تتعرض الأم لبعض التغيّرات في شكلها وجسمها وتستمر هذه التغيرات إلى ما بعد الولادة، من أكثر هذه التغيرات انتشاراً ترهل البطن وظهور الكلف وللتعرف على طرق شد البطن بعد الولاده تابع المقال.
البطن المترهّل بعد الولادة
- تحدث ترهل البطن بعد الولادة، ولكنها يمكن أن تزول بعد فترة من الولادة.
- يمكن أن تستغرق عملية شد البطن مدة طويلة للنساء التي كانت تعاني من كبر البطن خلال فترة الحمل.
- كما أنها تستغرق وقت أقل لمن كان بطنها صغيرة.
- تحدث ترهلات البطن بسبب تمدّدها أثناء فترة الحمل لاستيعاب الجنين.
- تسبّب البطن المترهّلة الإزعاج للأم، وذلك بسبب تغيّر شكلها وعدم تناسقه مع شكل جسمها.
- دائما تبحث الأم عن الطريقة المناسبة للتخلّص من هذه الترهلات، لكن يجب أن تنتبه إلى ضرورة عدم الإسراع في التخلص من الترهلات.
- في حالة الولادة طبيعيّة يجب على الأم إنتظار شهرين أو ثلاثة أشهر.
- ولكن إذا كانت الولادة قيصريّة، فيجب الانتظار لمدّة 4 شهور.
- في حالة أسرع الأم في إزالة الكرش فإنها ستؤذي نفسها بشكل كبير.
- وذلك لأنّ الجسم ما زال ضعيفاً وهزيلاً.
- يجب الإنتظار لفترةٍ معينة لاستعادة الجسم قوّته.
طرق شد البطن بعد الولاده
- لفّ البطن بشال قطني وذلك بعد أوّل أسبوع من الولادة في حال الولادة الطبيعيّة يجب الإستمرار في ذلك حتى الأربعين.
- ولكن في حالة الولادة القيصرية لا بدّ من الإنتظار مدّة 4 أشهر قبل فعل أي شيء.
- تناول كميات كبيرة من الماء وتناول الفواكه.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن.
- يفضّل البدء بعد انتظام الدورة الشهرية.
نصائح ل شد البطن بعد الولاده الرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية في نموّ الطفل وتقوية جهازه المناعيّ، وأيضا تقلل حجم البطن وتعيده إلى حجمه الطبيعي بشكلٍ أسرع.
تمارين الكارديو
- تساعد ممارسة هذا النوع من التمارين على حرق السعرات الحرارية.
- كما يمكن ممارسة رياضة المشيّ أو دفع عربة الطفل في حرق الدهون.
- ويمكن الاشتراك في نوادي التمارين الرياضية أو الرقص في المنزل.
تمارين المعدة
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
- يتم تكرارها خلال اليوم الأول عشر مرّات كبداية، ثمّ زيادتها لتصل إلى عشرين مرّة.
الغذاء الصحي
- تناول الفواكه والخضروات.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
- الابتعاد عن المأكولات الدسمة.
- يساعد اتباع نظام غذائي سليم في شد البطن بعد الولادة.
شرب الماء
- تساعد شرب كميات من الماء في ترطيب الجسم.
- كما أنه تسرّع عملية التمثيل الغذائيّ المعروفة بالأيض.
النوم
- الراحة والنوم تعزّز قدرة أجهزة الجسم على القيام بوظائفها.
- كما أن الراحة تساعد في التخلّص من البطن وترهلاته.