النظام الغذائي أثناء الحمل
يعتبر الحمل من أسعد الفترات التي قد تعيشها المرأة في حياتها، ولكن في نفس الوقت تكون فترة مليئة بالتوتر والقلق بشأن أمور متعددة منها النظام الغذائي أثناء الحمل الذي تستطيع أن تتبعه المرأه الحامل أثناء فترة الحمل يكون مفيد لها وللجنين، ولكن لا داعي للقلق أو التوتر بشأن ما تستطيع المرأة الحامل تناوله من طعام يجب فقط تناول ما هو صحي والبعد عن الأطعمة الغير صحية، و في هذا المقال سنطرح أهم المعلومات حول النظام الغذائي أثناء الحمل.
الأغذية الخمس الهامة أثناء الحمل
- الخضروات، حيث يتطلب أن تكون كمية الخضروات بمقدار واحد كوب من الخضار النيئ أو واحد كوب من عصير الخضار أو كوبين من سلطة الخضار.
- الفاكهة والتي يجب على المرأة الحامل تناولها بمقدار كوب واحد من الفاكهة النيئة أو كوب عصير من الفاكهة الطازجة أو نص كوب من الفاكهة المجففة.
- الحبوب، حيث يجب على المرأة الحامل تناول الحبوب مثل البقوليات الجاهزة أو الخبز أو الحبوب المطبوخة أو الأرز والمكرونة.
- تناول البروتين مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، المكسرات.
- منتجات الألبان مثل كوب من اللبن، وكوب من الزبادي أو الجبن الطبيعي.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- تجنبي الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.
- تجنبي تناول اللحوم الباردة.
- تجنبي تناول الأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ.
- تجنبي شرب الحليب الغير مبستر أو الغير مغلي.
- تجنبي تناول أطعمة غير مطبوخة جيدا خاصة اللحوم.
- تجنبي تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق مثل القرش، والماكريل.
- تجنبي الإفراط في شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تجنبي تناول المشروبات الكحولية.
كيفية تجنب الغثيان الصباحي
- عدم تناول الأطعمة ذات المذاق القوي.
- عدم ترك المعدة فارغة عن طريق تناول وجبات صغيرة بشكل متقطع بدلا من تناول وجبات كبيرة.
- إضافة الجنزبيل للأطعمة والمشروبات يقلل من الغثيان.
- تجنب ملء المعدة في وجبة واحدة.
- عدم تناول الأطعمة الدهنية التي تسبب القيء.
- عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ليلا.
- تناول أدوية مضادة للحموضة.
- تناول العديد من الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الغثيان وكذلك الإمساك.
- شرب كميات كبيرة من المياه هام جدا في الحمل.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
النظام الغذائي أثناء الحمل المتبع
- الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة الضارة وكذلك المشروبات.
- تناول المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب مثل حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم.
- يجب الاهتمام بالطعام بعناية وعدم الإهمال في تناول الوجبات المغذية بانتظام.
- عدم التعرض للإسهال أو الإمساك وهذا يعتمد على الاهتمام بانتقاء الأطعمة.
- المتابعة مع طبيب خاص يعتبر أمر لابد منه عند الحمل.
- ممارسة التمارين بانتظام وخاصة تمارين الحوض.