نوم
نوم هي حالة روتينية طبيعية، تتمثل في استرخاء عضلات الجسم، وانخفاض مستوى النشاطات الإرادية، والانتقال من حالة الوعي الكامل إلى مرحلة شبه الوعي.
أهمية النوم
يحقق عددا من الفوائد، ومنها:
- التخلص من أعراض الإرهاق والتعب.
- منح الجسم الطاقة والحيوية.
- مساعدة الخلايا والانسجة على التجديد للقيام بوظائفها.
- تنظيم وتجديد العمليات العقلية.
- تحقيق التوازن في جسم الإنسان.
- تخليص الجسم من السموم والفضلات المتراكمة.
كيف أحصل على نوم هادئ بسرعة
يمكن الدخول في مرحلة النوم العميق بوقت قياسي باتباع الإرشادات والنصائح الآتية:
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل ان تنام .
- الاستعانة بشخص للقيام بتدليك بعض مناطق الجسم، وخاصة منطق العنق والظهر.
- التأكد من درجة حرارة غرفة المناسبة.
- تعطير جو الغرفة والوسائد والمفارش والأغطية بالعطر المفضل.
- الصلاة والاستغفار والدعاء قبل ان تنام .
- تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية قبل ان تنام بساعة كاملة.
- تجنب النظر إلى الهاتف أثناء النوم بالسرير.
- الحرص أن تكون الوسائد مريحة.
- الخرص على عدم ان تنام على جوع.
- شرب السوائل الساخنة والتي تساعد على تهدئة الاعصاب قبل النوم مقل البابونج، الشومر، اليانسون.
- شرب الماء قبل ان تنام .
- الحرص على عدم المبالغة بشرب السوائل بفترة كافية قبل ان تنام؛ تجنبا للاضطرار لدخول الحمام.
- تعتيم الغرفة بشكل كامل، حيث ان تعتيم الغرفة يرسل إشارات للدماغ بضرورة دخول وقت النَوم.
- ترك ضغوط ومشكلات الحياة جانبا وتأجيل التفكير بها وقت ان تنام.
- أداء بعض التمارين الرياضية، وخاصة رياضة اليوجا.
- الحرص على تناول الموز قبل ان تنام، حيث يحتوي الموز على مواد لها تأثير الحبوب المنومة.
- تجنب تناول التفاح قبل ان تنام؛ وذلك أنه يحتوي على مواد منبهة.
- تجنب المواد الدسمة التي تعمل على إجهاد الجهاز الهضمي.
- الحرص على عدم تناول المنبهات أو التدخين قبل النوم بفترة كافية؛ تجنبا لىثارها المنبهة.
- الحرص على التخلص من الآلام قبل ان تنام ، وذلك بتناول الأدوية المسكنة.
- تجنب استخدام المهدئات والحبوب المنومة.
- الانتظام بموعده اليومي.
- الاستماع إلى صوت الموسيقى الهادئ والخافت.
10 طرق تساعدك على نوم هادئ
- استنشاق كمية كافية من الهواء النقي قبل ان تنام.
- النوم بوضعية مريحة، ويفضل أن تكون على أحد الجانبين.
- رفع مستوى القدمين عن الجسم؛ بوضع بعض السائد تحتهما.
- الحرص على قراءة بعض المقالات أو الروايات قبل النوم في السرير، مع تجنب قراءة قصص الإثارة والرعب والخيال العلمي.
- الضحك قبل ان تنام، من خلال الاستماع إلى بعض الفكاهات أو تذكر بعض الاحداث السارة؛ وذلك لأن هرمون السعادة الذي يفرز أثناء السرور يساعد على استرخاء العضلات.
- تطبيق استراتيجية تنفس التوتر، وهو عبارة عن طريقة معينة للتنفس وتستخدم في التخلص من أعراض القلق والتوتر، وتتمثل في التنفس العميق بواسطة الأنف، ثم الزفير على ثلاث مراحل متتالية، فقد أثبتت الدراسات العلمية أنها تساعد على ان تنام السريع.
- تطبيق استراتيجية العد العكسي: وهي استراتيجية قائمة على العد العكسي بدء من العدد مائة، تسع وتسعون، ثمانية وتسعون،…. ببطء وبصوت خافت.
- إبعاد الساعة وتجنب النظر إليها.
مواضيع ذات صلة
المصادر والمراجع