النوم
يعتبر النوم من العمليات البيولوجية الغريزية في الإنسان، حيث ينام الإنسان بلا تدخل منه، ويعد من الأسرار التي
لم يستطع العلم الحديث معرفة سبب حدوثها أو كيفية التحكم فيها فهو من الأمور الأساسية في حياة جميع المخلوقات
على كوكب الأرض، وفي مقدمتها الإنسان؛ فالكائنات الحية تحتاج إليه لاستعادة الطاقة التي تخسرها
أثناء اليوم لإصلاح الخلايا ورعاية أجسامها وتهيئتها استعدادًا لأداء مهامها في اليوم التالي
و لذلك من الضروري أن ينام الإنسان ساعات كافية حفاظًا على صحته وطاقتهولهذا يحتاج البالغ ما بين 6-8 ساعات من
النّوم، أما الأطفال الكبار فيحتاجون من 8-10 ساعات من النوم والأطفال حديثو الولادة يغلب النوم على وقتهم كله.
طرق تساعد على النوم بسهولة
هناك العديد من الناس ينام بسهولة و سرعة كبيرة و لا يحتاج لأي تدخلات خارجية ، و من الناس من لا يستطيع النوم بسهولة بسبب الأرق و القلق ، و لهذا سوف نقدم لك بعض الطرق التي تمكنك للنوم بسهولة ،من هذه الطرق :
- ابتعد عن النّوم في النهار لساعات طويلة، تحديدًا النوم بعد العصر، بالإضافة إلى أنه من الأمور المنهي عنها فإنّها
تعتبر أبرز الأسباب التي تؤدّي إلى السهر، وعوضًا عن ذلك يمكن أخذ قيلولة من 20-30 دقيقةً ظهرًا أو قبل
العصر بساعة، حيث يأخذ الجسم حاجته من الراحة دون أن تتأثر ساعات النوم ليلًا. - يمكنك شرب الحليب أو اللبن قبل النوم، حيث يعتبر الكالسيوم الموجود فيها من المواد التي تساعد على استرخاء
الجهاز العصبي، فبالتّالي يفيد في الخلود للنوم بنسبة ترتفع إلى 50%، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب
أو اللبن الرائب قبل النوم من نصف ساعة إلى ساعة. - إن الاستلقاء على الفراش ثم البدء بأخذ نفس عميق وحبسه لخمس ثوانٍ ثم إطلاقه، ويتم تكرار ذلك أكثر
من مرّة، ولكن إذا شعر الشخص بألم في الصدر أو ضيق في النفس ينبغي التوقف عن التمرين رأسًا. - يعد المساج أحد الوسائل الفعالة في الاسترخاء والهدوء، فيمكن طلب تمسيج لليدين أو القدمين من أحد
الموجودين في المنزل باستخدام الكريمات أو الزيوت العطرية، أو بالإمكان القيام بذلك بنفسك دون الحاجة إلى مساعدة. - يرى الكثير من الناس فائدةً كبيرةً في سماع القرآن الكريم قبله ، لذلك يمكنك تشغيل أي من السور القرآنية ووضع سماعات الأذنين ثم الغرق في النَّوم.
- يعد الاستحمام أحد الوسائل الفعالة في الاسترخاء والهدوء، لذا يمكن أخذ دش قبله بربع ساعة، مع الحرص أن يكون الماء دافئًا حتى تسترخي العضلات أكثر، حيث يُعرف أن الاستحمام يرفع من حرارة الجسم درجة أو درجتين فهذا يساعد في فقدان هذه الحرارة في النوم العميق.
- الابتعاد الكامل عن المشتتات كالتلفون أو التلفزيون، ويفضل أن نبتعد عن الهاتف قبل النوم بساعة حتى ترتاح خلايا الدماغ.
المصادر و المراجع
20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly