عن التعامل مع الغضب
الغضب هو أمر طبيعي للغاية وأمر عادي، ولكن قد تتعرض إلى مجموعة من المشاكل الصحية بسبب الغضب، وقد تكون من الأشخاص الذين لا يستطيعون أن يتحكموا في أنفسم و التعامل مع الغضب في أوقات غضبهم، ولهذا نقدم لك المساعده من خلال طرق يجب عليك القيام بها من أجل القدرة على التحكم بشكل جيد في ذاتك.
خطوات التعامل مع الغضب
- أولا: أن تقوم بالتعامل مع غضبك
كل شخص قد يظهر غضبه بطريقة مختلفة عن الشخص الآخر، وكل شخص يعرف ما هي النقطة التي تكون بداخله والتي من خلالها يستطيع السيطرة على ذاته، لهذا عند مرورك بشيء يغضبك أنت تستطيع أن تتعامل مع غضبك بشكل جيد، فقم بتهدئة ذاتك حسب الطريقه التى سيخبرك بها جسدك. - ثانيا: يجب أن تتعرف على العلامات الخاصة بالغضب بشكل عام
عند تعرضك للغضب تكون هناك مجموعة من الأعراض منها، أنك تشعر ومان ضربات قلبك بدأت في الخفق بطريقه سريعه جدا، وأصبح التنفس أيضا بشكل سريع، وقد تحدث أيضا بعض الأشياء تدل على التوتر، مثل رعشة اليد او تشنجها، وعند غضبك إذا تعرض إلى تلك الأشياء يجب على الفور أن تقوم بالتصرف قبل أن تفقد السيطرة على نفسك. - ثالثا: القيام بالعد من الواحد إلى العشرة
فالعديد من الأرقام الواحد وحتى الرقم العاشر، يساعدك وبفاعلية على التهدئة من نفسك، ومن خلال تلك الطريقة تستطيع ان تتعمق بشكل أكبر في التفكير بالطريقة السليمة، تستطيع أن تتغلب على أي ردة فعل سلبية قد تقوم بها، لهذا إتبع تلك الطريقة في كل مرة، وستلاحظ الفرق بنفسك.
- رابعا: القيام بالتنفس بشكل هادئ وبطيء
عند القيام بالتنفس أثناء الغضب عليك أن تجعل زفيرك لمدة أطول من شهيقك، وتحاول قدر الإمكان أن
تسترخي جيدا في الفترة التى تقوم بها بالزفير، فهذه الطريقة تساعدك كثيرا في التهدئه من ءاتك و
التحكم بها بشكل أكبر وبطريقة فعالة للغاية. - خامسا: أن تعمل على الإداره من الغضب حتى ولو من على المدي البعيد
يجب أن تفهم نفسك جيدا وما هي العلامات التي تبدأ من عندها نوبة الغضب، وتتعرف على الطرق
التى تدير بها غضبك لكي يتوقف عند نقطة محددة ولا يتصاعد الموضوع معك، وتستطيع أن تقف نفسك وتتحكم بها. - سادسا: قم بالتحدث بكل ما يدور بداخلك وما تشعر به وهي من اهم خطوات التعامل مع الغضب
اختيار الصديق المناسب لك والذي تشعر بالارتياح معه إذا أخبرته بما بداخلك، والصديق سيساعدك
كثيرا في النصائح المفيدة، ورؤية أي مشكلة من أكثر من وجهه، وهذه الطريقة ايضا تجعلك قادر السيطرة على نفسك.